可別小看了睡覺前的寶貴時間，那可是養(yǎng)生的黃金期!尤其是做了這幾個動作，能讓你延年益壽，身體倍兒棒!

孕媽更應(yīng)該學(xué)會這幾個動作來助于睡眠了。孕媽睡眠不好是很普遍的現(xiàn)象，畢竟睡覺姿勢得顧著寶寶，大著個肚子沒法自由伸展身體，這也是孕婦睡眠不足的原因之一。

一般而言，孕婦睡眠時間最少不能低于8小時。此外，要早睡早起，不熬夜，改變不良的睡眠姿勢，午休1～2小時的睡眠時間就最好了!

1.睡前深呼吸：助安眠

很多人睡前太興奮，或者心事太多靜不下來，入睡困難。建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。

全身放松，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅(jiān)持有助于增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，增強(qiáng)臟腑功能，此外還有減肥功效。

2.睡前泡腳：防中風(fēng)

民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法。睡覺前，用熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。

晚上19~21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

3.睡前拍小腿：防抽筋

不缺鈣還抽筋?試試睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放松肌肉，有效防腿抽筋。

將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。不僅能防抽筋，還能促進(jìn)睡眠呢。

4.睡前揉足心：強(qiáng)腰又固腎

“若要老人安，涌泉常溫暖”。涌泉穴位于足底，是腎經(jīng)的第一個穴位。中醫(yī)認(rèn)為：“腎出于涌泉，涌泉者，足心也。” 睡前做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強(qiáng)腰固腎的作用，還能通暢全身氣血，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。按摩足心時，抹點(diǎn)按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經(jīng)期不適用此法。

5.睡前捶捶背：促進(jìn)血液循環(huán)

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)。

每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

有助孕婦睡眠的食物

如果孕婦晚上的睡眠質(zhì)量并不好，那么心情就會變得煩躁起來，這樣身體的抵抗力就會自然而然的下降。這對于孕婦以及胎兒來說都不是一件好事情，他嚴(yán)重的危害了胎寶寶的健康發(fā)育。那么如何才能夠有助孕婦睡眠呢?除了改變?nèi)粘５纳罘绞街狻?/p>

孕婦失眠最好的方法還是應(yīng)該從飲食方面入手，多吃一些有助孕婦睡眠的食物，這樣孕婦的睡眠質(zhì)量自然而然就會越來越好。

第一：牛奶

牛奶能夠有效的促進(jìn)睡眠，這主要是由于牛奶之中含有一種催眠的物質(zhì)，這是一種色氨酸，類似于一種天然的嗎啡，對于人體并沒有傷害。如果能夠在每天睡覺之前喝上一杯牛奶，那么晚上的睡眠質(zhì)量就會更好，同行還可以適當(dāng)?shù)脑谂Ｄ讨屑尤胍恍┨欠?，這樣有助于催眠物質(zhì)作用在大腦之上。

第二：小米粥

為什么小米粥屬于有助孕婦睡眠的食物之一呢?這主要是由于小米粥中也是含有一種和牛奶中含有的色氨酸一樣的物質(zhì)，但是兩種雖然效果是一樣的，但是具體的物質(zhì)是不一樣的。小米粥中所含有的色氨酸并不能夠通過添加糖分來促進(jìn)吸收，這主要是由于服用小米粥之后身體會產(chǎn)生以后總飽腹感，這樣體內(nèi)的胰島素機(jī)會加快分泌，自然而然然就令小米粥中所含有的色氨酸進(jìn)入了大腦之中。建議，最好在每天睡覺之前半個小時服用一晚小米粥，這樣能夠有效的促進(jìn)孕婦的睡眠質(zhì)量。

第三：葵花籽

葵花籽之中所含有的氨基酸以及維生素都是具有很好的調(diào)節(jié)腦細(xì)胞活動情況的作用，對于促進(jìn)新陳代謝以及腦細(xì)胞的興奮程度等等都有很好的作用。

換句話說，葵花籽之中含有的物質(zhì)能夠有效的起到安神的作用，這對于孕期睡眠質(zhì)量不好的孕婦來說具有非常大的作用。除了葵花籽之外，一些食物也是具有這種作用，常見的就有核桃、蓮子以及百合等等，所以有興趣的孕婦都可以嘗試一下。

第四：含銅的食物

如果食物之中含有礦物質(zhì)銅，那么對于人體之中的神經(jīng)系統(tǒng)是有很好的抑制作用，這樣晚上就不會由于神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，精神處于一個興奮的狀態(tài)，這樣睡眠質(zhì)量自然而然就提高的。含銅的食物有很多，常見的就有由于。

玉米以及動物肝臟等等。但是需要特別注意的是，這些食物雖好，但是也不能夠一次性吃太多，否則容易出現(xiàn)反作用的情況。

第五：蜂蜜

蜂蜜屬于一種天然食物，其中含有大量的大腦神經(jīng)元所需要的能量。孕婦可以在睡覺之前服用一杯蜂蜜水，這樣不僅能夠起到安神的作用，同時還能夠有效的起到提高睡眠質(zhì)量的作用。

除此之外，每天除了在睡覺之前服用一杯蜂蜜水，在上下午的時候也是可以服用的，除了能夠提高睡眠質(zhì)量，同時還能夠預(yù)防便秘。