“懷孕之前覺得睡覺是享受，懷孕之后睡覺就成了會呼吸的痛”昨天看見一位孕媽這樣的留言，簡直就是知秀網(wǎng)小編孕期的真實(shí)寫照啊，相信不少孕媽也有這樣的感受。明明知道孕期睡眠很重要，可是就是怎么都睡不著，睡不好，怎么破？今天我們就來聊聊孕期睡眠這件事。

1、調(diào)皮的寶寶偶爾會猛踹你一腳

2、精神緊張，擔(dān)心寶寶

3、老是尿頻，不得不起床

4、腰疼的無法自拔

5、突如其來的腿抽筋

6、恥骨痛得睡不著

7、睡姿難受，翻個(gè)身都費(fèi)勁

8、太餓或太飽

9、老是做夢

睡眠不好 不僅對孕媽來說是一件悲傷的事，對胎寶寶也是有影響的哦。長期睡眠不佳，容易造成寶寶血虛，擾亂寶寶的生物鐘，對寶寶的發(fā)育成長造成影響，寶寶有可能長得慢，體重輕。

不過寶媽們也不用太擔(dān)心，今天知秀網(wǎng)小編就給大家介紹幾個(gè)幫助睡眠的妙招。

1、睡姿有講究

孕早期：睡姿隨意，但不能趴著睡、摟東西睡

孕中期：側(cè)臥或仰臥都可以

孕晚期：最好是左側(cè)臥睡、避免仰臥

PS：（因?yàn)樵泻笃谧訉m會變得很大，仰臥會使子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，血流量減少，容易導(dǎo)致胎兒缺氧，也影響胎兒營養(yǎng)和發(fā)育。而采取左側(cè)臥睡能保證供血量，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。）

2、睡前洗個(gè)熱水澡或者泡個(gè)腳

洗澡和泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效助睡，泡腳時(shí)間20分鐘最佳。

3、適當(dāng)?shù)奈缢?/p>

白天適當(dāng)?shù)奈缢?，時(shí)間為10分鐘到一小時(shí)最佳，職場媽媽切忌趴著桌子睡。

4、睡前喝牛奶

牛奶具有催眠鎮(zhèn)靜的作用，但是一定要提前2小時(shí)喝。

5、巧用枕頭幫助大

臨睡前可以用枕頭墊高雙腳，幫助腿部的血液循環(huán)，有效減少抽筋。側(cè)臥睡時(shí)也可以抱個(gè)枕頭調(diào)整不不安定的睡姿，也會更舒服。

6、整理好睡覺環(huán)境

保持臥室通風(fēng)，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育，最好采取一些隔音和擋光的措施。

7、內(nèi)衣睡衣要選好

睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

8、最后，保持一個(gè)好的心態(tài)也很重要！

孕期壓力過大或者情緒不好都不利于睡姿，孕媽們可以在睡覺前聽一點(diǎn)舒服的音樂，或者跟肚里的寶寶聊聊天，放松放松心情。