女性懷孕后，出現(xiàn)的妊娠反應(yīng)之一就是嗜睡。尤其是懷孕初期，常常感覺精神狀態(tài)不好，動(dòng)不動(dòng)就想睡覺。那么，懷孕多久會(huì)嗜睡呢?孕媽嗜睡之正常嗎?孕婦該如何預(yù)防嗜睡呢?

懷孕多久會(huì)嗜睡

由于個(gè)人體內(nèi)激素含量不同，每個(gè)準(zhǔn)媽媽的情況也會(huì)有所差異。一般情況下，孕婦是從停經(jīng)6周開始出現(xiàn)此現(xiàn)象，一直持續(xù)到孕三月，此后就會(huì)自然消失。但是有的孕婦嗜睡持續(xù)時(shí)間較長，一直到16周到18周才消失。倘若準(zhǔn)媽媽過度嗜睡或者到孕中后期還出現(xiàn)該癥狀，就需要立即去醫(yī)院檢查。

孕媽嗜睡之正常嗎

事實(shí)上，對于懷有身孕的婦女來講，懷孕的時(shí)候感到容易犯困，這是非常正常的一種現(xiàn)象。這是由于婦女在懷孕的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種荷爾蒙，而該荷爾蒙會(huì)讓懷女的子宮肌肉呈現(xiàn)更柔軟的狀態(tài)，以防出現(xiàn)流產(chǎn)情況。但是同時(shí)，該荷爾蒙則會(huì)令懷孕的婦女行為變得緩慢，有想要睡覺的情況。

除此之外，婦女在懷了寶寶之后，身體的新陳代謝會(huì)增加，母體所產(chǎn)生的變化，會(huì)導(dǎo)致身體對能量的消耗變快，導(dǎo)致血糖不足。而這也是導(dǎo)致孕婦想要睡覺的原因之一。所以孕媽媽們完全不用擔(dān)心自己所出現(xiàn)的嗜睡狀況，放寬心情，快快樂樂過好每一天就可以了。

孕媽睡多久比較合適

1、每晚睡覺8小時(shí)為最佳。準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時(shí)，每日午間最少也能保證1-2小時(shí)的準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過長。

2、妊娠期睡眠9小時(shí)最佳。準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比平常多一些，如平常習(xí)慣睡8小時(shí)，妊娠期以睡到9小時(shí)左右為好。增加的這一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間最好加在午睡上。睡午覺主要是可以使準(zhǔn)媽媽神經(jīng)放松，消除勞累，恢復(fù)活力。

3、午睡0.5-1小時(shí)最佳。午睡時(shí)間長短可因人而異，因時(shí)而異，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，甚至再長一點(diǎn)均可，總之以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。

另外要注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，不要熬夜，有很多孕媽媽熬夜看電視，這樣是非常不好的，一方面睡的太晚導(dǎo)致孕婦過度疲憊，另外一方面電視中緊張或驚險(xiǎn)的情節(jié)，會(huì)影響孕婦的情緒，對孕婦的睡眠質(zhì)量造成一定的影響。

打敗孕婦嗜睡的N種方式

1、小睡一會(huì)：當(dāng)感到嗜睡時(shí)，要注意休息可以小睡一會(huì)兒，停下手頭的工作休息半個(gè)鐘或者上床躺著，保持充足的精力。

2、保證睡眠：經(jīng)常出現(xiàn)打瞌睡時(shí)，準(zhǔn)媽媽就要保證睡眠質(zhì)量和時(shí)長了。晚上按時(shí)睡眠不要熬夜，早睡早起，中午有條件的話午睡一個(gè)小時(shí)。

3、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：懷孕期間容易疲勞，所以準(zhǔn)媽媽就變得越來越宅，越來越懶。其實(shí)這樣對孕婦和胎寶寶都是不利的。準(zhǔn)爸爸要多帶準(zhǔn)媽媽出門逛街散步，保持一定的運(yùn)動(dòng)量，這對于緩解嗜睡有很大幫助，此外，還有助于順產(chǎn)哦。

4、適當(dāng)進(jìn)行睡前運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行睡前運(yùn)動(dòng)，不僅能使準(zhǔn)媽媽身心健康，而且能幫助你提高睡眠質(zhì)量。但是要注意選擇正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)量，一般半個(gè)鐘到一個(gè)鐘即可，可選擇比較舒緩的運(yùn)動(dòng)如孕婦體操、孕婦瑜伽。

5、創(chuàng)造舒適的生活環(huán)境：臥室的布置應(yīng)該以舒適為主，這樣可以幫助孕婦更好地入睡。其次，房間要經(jīng)常通風(fēng)，保持清爽，保持清潔。

6、保持樂觀心態(tài)：有些準(zhǔn)媽媽會(huì)郁郁寡歡，這對于身體也是沒有幫助的，因此，請一定要保持開朗的心情，多想想一些美好的事情，忘掉不愉快的事兒，解除心理負(fù)擔(dān)。

7、關(guān)注孕婦心理健康：家人特別是準(zhǔn)爸爸要更加關(guān)注孕婦的心理健康。平時(shí)要體諒準(zhǔn)媽媽，遇到一些分歧時(shí)要細(xì)心解決，不要激怒孕媽，用關(guān)懷與愛來幫助妻子拜托孕期心理問題。

8、培養(yǎng)興趣愛好：人一懶就愛打瞌睡，不少孕婦自從懷孕后就沒有去上班，在家無所事事也會(huì)導(dǎo)致嗜睡。建議準(zhǔn)媽媽不妨多培養(yǎng)些興趣愛好，找點(diǎn)感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等，不僅可以有效緩解嗜睡的癥狀，還能進(jìn)行胎教，可謂是一舉兩得。

9、補(bǔ)充營養(yǎng)：在飲食上要注意平衡膳食，營養(yǎng)全面，保證每餐平衡、每天平衡、每周平衡。不可暴飲暴食，要少食多餐，可以吃點(diǎn)水果、餅干、喝點(diǎn)牛奶等健康的小零食，以此來保證身體的能量供給。

溫馨提示：懷孕初期嗜睡是很正常的生理現(xiàn)象哦，孕媽媽們不必?fù)?dān)心，想要緩解這一情況，不放照著本文的方法去試試吧!