英國倫敦大學(xué)學(xué)院兒童健康研究所的學(xué)者發(fā)現(xiàn)：女性在懷孕時(shí)體重輕微超重，就容易讓她們生下的孩子智商偏低，在語言能力和數(shù)字能力的測試中得分均略低于同齡人。研究人員對近2萬名英國兒童進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，從總體情況來看，胖媽媽的孩子在智力測驗(yàn)中的得分會略低于同齡人。母親在懷孕期間的身高體重指數(shù)每增加10個點(diǎn)，就會讓孩子的智商得分下降1.5分。

不考慮國外的研究，對于孕媽本身，孕期變胖也十分煩惱，一心為了胎寶健康聰明，準(zhǔn)媽媽們不停的攝取營養(yǎng)，造成產(chǎn)后難以恢復(fù)，身材走形，這也是大多數(shù)孕媽不愿看到的。

一般來說體重在正常增長范圍在10-13kg之間

根據(jù)BMI看需要增加多少體重，對于不同體型的人，需要區(qū)別對待。區(qū)分胖瘦，在醫(yī)學(xué)上是以體重指數(shù)(BMI)來表示的，BMI為體重除以身高的平方，其中體重是千克為單位，身高以米為單位，BMI正常值為20～24(kg/m2)。因此要了解孕期你需要增加多少體重，首先是要了解你孕前的BMI。

體型極瘦者(BMI小于18)，整個孕期體重增加 20kg為宜。

體型偏瘦者(BMI在18～20)，整個孕期體重增加13～17kg為宜。

正常體型者(BMI在20～23)，整個孕期體重增加12kg是正常的。

肥胖體型者(BMI大于23)，整個孕期體重可增加8～11kg，可利用一些體內(nèi)的能量貯備。

如果是雙胎或多胎妊娠，應(yīng)咨詢醫(yī)生，因?yàn)轶w重增加與胎兒數(shù)量有關(guān)。

孕期孕婦體重增長過快，會導(dǎo)致巨大兒、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等等問題。有研究指出，雖然體重過增者異常胎兒并不常見，但剖腹產(chǎn)發(fā)生率居高不下，當(dāng)孕期體重增加超過20千克，剖腹產(chǎn)率可高達(dá)60%，并伴隨娠高征高發(fā)。尤以妊娠后半期體重異常增快為主要征兆，日本婦產(chǎn)科學(xué)會制定妊高征診斷標(biāo)準(zhǔn)之一為：每周增加500g以上，并認(rèn)為13-15g以上孕婦娠高征發(fā)生率較高。

等寶寶長大后，健康還會受到孕婦體重增長過快的影響。孕婦體重增加過快過多可引發(fā)各種各樣的并發(fā)癥，還會導(dǎo)致生出巨大胎兒幾率增大，而巨大胎兒將來得高血壓、糖尿病和心臟病的幾率往往比正常體重胎兒要高。一般認(rèn)為，常見的慢性病，如2型糖尿病、高血壓、冠心病，都是胎兒起源的特征。研究表明，孕期體重增加超過18千克時(shí)，巨大兒的發(fā)生率將超過10%，更容易發(fā)展為兒童期和成年期的肥胖。

孕早期(0～3個月)

由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

建議：

1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

2.避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個月)

食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

建議：

1.每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3.孕期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)

谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

建議：

1.谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，牛奶500ml。

2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

現(xiàn)在有很多孕婦在懷孕期間，都被家里的長輩和老公寵著，成天補(bǔ)充營養(yǎng)，但是卻不注重運(yùn)動。這也成為孕婦長肥的一個根源所在，所以，孕期不僅要注意自己的飲食均衡，更應(yīng)該保持適當(dāng)運(yùn)動，才能控制好體重。如果自身太肥胖，不管是對于產(chǎn)后減肥還是生產(chǎn)來說，都是不利的。

1.補(bǔ)充鐵質(zhì)

鐵質(zhì)不足會導(dǎo)致胎兒智商低。懷孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。營養(yǎng)學(xué)家提示準(zhǔn)媽媽：很多人在剛懷孕時(shí)體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了，如果不及時(shí)補(bǔ)充足夠的鐵，會使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導(dǎo)致發(fā)育不良、智商低。補(bǔ)鐵除了可以每日服用孕期維生素進(jìn)行補(bǔ)充，同時(shí)要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物早餐。

2.補(bǔ)充孕期維生素

補(bǔ)充維生素有利于保證胎兒成長所需維生素和礦物質(zhì)的均衡，如制造紅血細(xì)胞的葉酸和維生素B12，生產(chǎn)膠原蛋白的維生素C，強(qiáng)化骨骼的維生素D，以及有利于胎兒大腦發(fā)育的鋅。

3.補(bǔ)充OMEGA-3

富含脂肪酸OMEGA-3的魚類產(chǎn)品可以激發(fā)胎兒的智能。哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，準(zhǔn)媽媽在孕中期吃的魚越多，她們的孩子在6個月大時(shí)大腦發(fā)育測試的得分就越高。

4.小心汞

汞會導(dǎo)致胎兒大腦神經(jīng)細(xì)胞受損。魚確實(shí)有益于胎兒大腦的發(fā)育，但是也要謹(jǐn)慎食用，受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發(fā)育的大腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)。美國食品藥物管理部門建議：所有的孕婦要避免吃鯊魚、瓦魚、鯖魚和旗魚，因?yàn)樗鼈凅w內(nèi)的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚包括：鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚。

5.多吃水果和蔬菜

其中的抗氧化劑可以有效地保護(hù)大腦纖維。需要注意的是：吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗干凈，帶殼的水果也不能忽視(因?yàn)樵谇虚_外殼時(shí)細(xì)菌會被帶入果肉)。

6.避免喝酒

調(diào)查顯示：準(zhǔn)媽媽經(jīng)常喝喝3杯以上啤酒或相應(yīng)的白酒、酒精類飲料都有可能傷害胎兒的大腦。即使少量多次的飲酒也可能會使孩子在長大后在學(xué)習(xí)、注意力、記憶以及社會技能等方面發(fā)生諸多問題。

7.避免營養(yǎng)過剩

營養(yǎng)元素過量容易導(dǎo)致胎兒缺陷。如果孕媽長期同時(shí)服用多種強(qiáng)化食品，例如在喝奶粉的同時(shí)，還服用孕期維生素，鈣片、鐵劑等，很可能會導(dǎo)致中毒。

8.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

有助于胎兒腦細(xì)胞的完善。需要注意的是：在選擇富含蛋白質(zhì)的食物時(shí)，盡量選擇熱量較少的。例如面包，最好是粗糧的或者全麥的。這樣可以在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，不至過于發(fā)胖。

9.吃雞蛋

雞蛋中富含幫助大腦正常發(fā)育的微量營養(yǎng)元素膽堿(維生素B復(fù)合體之一)，尤其是對儲存記憶的(腦內(nèi)的)海馬狀突起作用比較大。通過動物實(shí)驗(yàn)人們發(fā)現(xiàn)膽堿不但有助于改善學(xué)習(xí)和記憶能力，而且可以增加腦細(xì)胞的容量。

10.食物要熟透再吃

未熟透的食用中含有的寄生蟲會引發(fā)疾病，弓形體病就是其中的一種，它可能只會令媽媽產(chǎn)生流感一樣的癥狀，但對胎兒來說卻會帶來極為嚴(yán)重的后果，包括失明、喪失聽力以及智力遲鈍等。