很多孕媽都知道，在懷孕期間都應(yīng)該補(bǔ)鈣，因?yàn)?，女性在懷孕期間會(huì)流失大量的鈣，胎兒骨骼形成時(shí)期所需要的鈣完全來(lái)源子母體，因此孕媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人。

在孕期需要增加鈣的儲(chǔ)存量克30，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準(zhǔn)媽媽在懷孕期多補(bǔ)充鈣劑。但是很多孕媽都不知道，有些食物，是身體內(nèi)鈣質(zhì)的克星，常吃這些食物，會(huì)讓身體內(nèi)補(bǔ)充的鈣質(zhì)流失。那么，到底那些食物會(huì)讓身體中的鈣質(zhì)流失呢?

草酸類(lèi)蔬菜

包括我們經(jīng)常吃的菠菜、竹筍、莧菜等蔬菜，這些食物中含有的草酸會(huì)與鈣質(zhì)結(jié)合形成不易吸收的草酸鈣。所以，孕媽要想食用這類(lèi)蔬菜，在烹飪時(shí)，可以先用開(kāi)水焯一下，去掉澀味后，再烹飪就可以了。

離不開(kāi)的鹽

因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣，所以準(zhǔn)媽媽的飲食還是以清淡為宜。

植酸

也就是大米、白面中含有的植酸，這些植酸會(huì)與身體內(nèi)的鈣質(zhì)結(jié)合形成植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。

磷酸

我們常喝的碳酸飲料，包括咖啡、漢堡、披薩、炸薯?xiàng)l等食物中含有大量的磷酸。正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕婦過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10-20，這樣，過(guò)多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

脂肪酸

油脂多的食物會(huì)使鈣的吸收率降低。因?yàn)橹痉纸獾闹舅?尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。所以孕婦要合理安排好膳食，不要吃過(guò)于油膩的東西。

孕婦補(bǔ)鈣什么時(shí)候吃好呢?準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)鈣的時(shí)候應(yīng)該選擇少量多次補(bǔ)鈣，這樣的效果會(huì)更好，吸收更好。

吃鈣片的時(shí)候分幾次吃，喝牛奶也可以分開(kāi)幾次喝。因?yàn)殁}很容易會(huì)和草酸、植酸等物質(zhì)結(jié)合，影響吸收，而含有這些物質(zhì)的多數(shù)為食物，因此補(bǔ)鈣的最好時(shí)間是在睡覺(jué)之前或者兩餐之間。注意要在睡覺(jué)之前一段時(shí)間以及晚飯后休息半小時(shí)后補(bǔ)鈣最好，因?yàn)檫@些時(shí)間血鈣的濃度低，最適合補(bǔ)鈣。

那么媽媽們補(bǔ)鈣的時(shí)候出了吃鈣片之外，還可以吃些什么呢?豆腐類(lèi)食物、蝦皮等都是含鈣量比較高的食物，可以食用補(bǔ)鈣。另外除了攝入鈣質(zhì)外，補(bǔ)充維生素D幫助吸收鈣質(zhì)也很重要。這就要媽媽們每天要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)活動(dòng)才行。

攝入太多鈣質(zhì)對(duì)身體并非百利而無(wú)一害。孕婦過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，引起胎盤(pán)老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣最多補(bǔ)到36周就不需要補(bǔ)了，以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過(guò)早鈣化。