整個孕期你的雙腳都在承載著你不斷變化的體重，因此除了在飲食上給予充足的給養(yǎng)之外，孕媽媽一定要保護好自己的雙腳。

被稱為“人體第二心臟”的腳，在懷孕后的負擔(dān)也不輕。首先要支持增加的體重10—14.5千克，脊椎前彎、重心改變。由于這種轉(zhuǎn)變會改變腳部承受的壓力，所以你就可能會有俗稱“扁平足”的病癥，從而引起疼痛。

在4—6個月期間，由于女性身體會產(chǎn)生一種放松化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)可以放松產(chǎn)道有助于寶寶的出生，同時這種物質(zhì)也會使身體韌帶放松。由于許多的韌帶都是在腳部，所以你的腳會變大，產(chǎn)前最舒適的鞋子都會使你覺得擠壓。通常在產(chǎn)后腳部的尺碼都會恢復(fù)正常，但是一些女性可能無法恢復(fù)。

除了扁平足，許多女性還可能有腳部水腫的現(xiàn)象，這是由于身體內(nèi)多余水分儲存到手部或者腳部的軟組織中。

減輕腳部負擔(dān)

如果你經(jīng)常站著的話，休息時要注意抬起腳。每隔一個小時站起來走一走，可以加快腳部血液循環(huán)。

做足部運動

1.先收縮起腳趾，然后踢出腳并將腳趾盡量張開。

2.伸出雙腿，腳趾朝上，讓腳趾做畫圓運動，同時轉(zhuǎn)動腳踝。

穿合適的鞋

選擇較寬的平地鞋，鞋底要柔軟有彈性，2厘米左右，要有防滑效果。最好穿沒有鞋帶的軟皮皮鞋或者帆布鞋，材質(zhì)要合格，合成革或者劣質(zhì)布料的鞋沉重且不透氣，會加重腳部浮腫。