相信許多準(zhǔn)媽媽都有過(guò)孕期腿抽筋的經(jīng)歷，這種感覺(jué)可不好受。尤其是在孕中后期常會(huì)出現(xiàn)腿部痙攣的情形，那種抬抬不起來(lái)，放放不下去的抽筋滋味只有準(zhǔn)媽媽自己才能體味。有什么高招可以對(duì)付孕期抽筋呢?

“腿抽筋”在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為腿痛性痙攣，表現(xiàn)為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，變得很硬，疼痛難忍。抽筋雖然僅持續(xù)幾分鐘，但是發(fā)作過(guò)后肌肉的不適感或觸痛可以持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。腿抽筋了，準(zhǔn)媽媽要根據(jù)不同的原因采取不同的對(duì)策，這樣就能很快解除痙攣而止痛。

引發(fā)腿抽筋的元兇

元兇一：低鈣血癥引發(fā)的腿抽筋

述說(shuō)準(zhǔn)媽媽?zhuān)和蹯`，懷孕8個(gè)月。

遭遇腿抽筋經(jīng)過(guò)：

懷孕6個(gè)月時(shí)，有天晚上美夢(mèng)正酣，突然，左邊小腿肚扭成一團(tuán)，感覺(jué)好像腿肚里有根無(wú)形的線被猛地抽緊，我不由哇哇大叫。被驚醒的老公嚇得趕緊問(wèn)：“怎么了?”我指著小腿，痛得說(shuō)不出話。老公一頓捏、揉、按、推，3分鐘后，抽筋總算停止了。第二天我請(qǐng)假直奔醫(yī)院。醫(yī)生聽(tīng)完我的描述，讓我不要太過(guò)驚慌，抽血化驗(yàn)，拿著檢驗(yàn)結(jié)果給醫(yī)生看，她說(shuō)是由于血鈣水平偏低引起，建議我一定要加強(qiáng)補(bǔ)鈣。

專(zhuān)家解惑：

胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴母體提供，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

妙招1 為預(yù)防缺鈣，準(zhǔn)媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防止肌肉抽搐。

在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁、補(bǔ)充礦物質(zhì)。適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。

每日補(bǔ)充鈣片指導(dǎo)性攝入量2000毫克，需要注意的是不同的產(chǎn)品含鈣量不同。

元兇二：飲食因素引發(fā)的腿抽筋

述說(shuō)準(zhǔn)媽媽?zhuān)喝~璇，懷孕5個(gè)月。

遭遇腿抽筋經(jīng)過(guò)：

懷孕5個(gè)多月了，有一天晚上睡到半夜，突然被小腿的一陣疼痛驚醒，在老公按摩揉搓了好幾分鐘后，疼痛感才逐漸消失。難道這就是所謂的孕期腿抽筋? 第二天到醫(yī)院檢查后，我問(wèn)大夫：“是不是補(bǔ)充了足夠的鈣就不會(huì)抽筋了?”醫(yī)生說(shuō)：“單純認(rèn)為孕期腿抽筋就是因?yàn)槿扁}，這個(gè)觀念是很片面的，不能依據(jù)腿抽筋來(lái)確定是否缺鈣，這是不科學(xué)的。引起孕期抽筋的因素還有很多，你的檢查結(jié)果是低鉀，也許和你最近大量攝取肉類(lèi)食物有關(guān)，這會(huì)出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂也會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋。”想著這些天因?yàn)樵型虑闆r緩解了，為了滋補(bǔ)身體，讓自己解饞，在老公的陪伴下大快朵頤的開(kāi)心，才知道樂(lè)極生悲的道理。

專(zhuān)家解惑：

缺鈣雖是孕期抽筋的最常見(jiàn)原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。準(zhǔn)媽媽在一次過(guò)量攝入肉類(lèi)物質(zhì)后，會(huì)引起抽筋，這是因?yàn)?，肉?lèi)富含蛋白質(zhì)，攝入過(guò)多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

妙招2 準(zhǔn)媽媽飲食應(yīng)該講究營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，尤其對(duì)各類(lèi)食物吃得越多并不一定越好，暴飲暴食就更不可取了。

肉類(lèi)含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所含的氨基酸最容易被人體吸收利用，同時(shí)肉類(lèi)也是我們每天所需的鐵、銅、鋅、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素的最好的來(lái)源之一。每天適當(dāng)?shù)厥秤萌忸?lèi)對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都是必需的。不過(guò)，如果攝入的食物中肉類(lèi)的比例超標(biāo)，就會(huì)對(duì)身體造成一些負(fù)面的影響。

同時(shí)，維生素C對(duì)鈣的吸收有一定促進(jìn)作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利于鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機(jī)體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。

元兇三：過(guò)度勞累引發(fā)的腿抽筋

述說(shuō)準(zhǔn)媽媽?zhuān)禾茰眩瑧言?個(gè)月。

遭遇腿抽筋經(jīng)過(guò)：

雖然懷孕6個(gè)月了，我還是堅(jiān)持上班，每天到市中心上班，需要坐車(chē)半個(gè)多小時(shí)，來(lái)回走路時(shí)間也有20分鐘，所以最近一段時(shí)間常常出現(xiàn)腿抽筋的問(wèn)題，去醫(yī)院咨詢醫(yī)生才知道，因?yàn)樯碜又?，白天腿部過(guò)度運(yùn)動(dòng)，使腿部肌群過(guò)度疲勞。夜間肌肉緊張度仍未消除，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。

專(zhuān)家解惑：

隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

妙招3

A.洗熱水澡、泡腳緩解：

最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過(guò)腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會(huì)更加顯著。

B.伸展運(yùn)動(dòng)緩解：

對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。

也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時(shí)，當(dāng)腿抽筋剛開(kāi)始時(shí)，你也可以做這種伸展動(dòng)作。

C.按摩、熱敷緩解：

常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，常按摩抽筋的腳部肌肉，以利排除代謝物，并可搭配熱敷。

D.抬腳、扳扳腿緩解：

下床腳跟著地，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)。

如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向。

E.香熏按摩緩解：

用薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因?yàn)檗挂虏菽軠p緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

元兇四：寒冷因素引發(fā)的腿抽筋

述說(shuō)準(zhǔn)媽媽?zhuān)毫喊沧?，懷?個(gè)月。

遭遇腿抽筋經(jīng)過(guò)：

我是一個(gè)非常貪涼的人。雖然天越來(lái)越?jīng)隽?，常常睡覺(jué)時(shí)，我還是不喜歡蓋厚點(diǎn)的被子。人倒是感覺(jué)舒服些了，但是我卻發(fā)現(xiàn)腿抽筋的次數(shù)明顯增加，原以為是缺鈣的因素，跑到醫(yī)院進(jìn)行了血液檢查，醫(yī)生說(shuō)沒(méi)有問(wèn)題。在詢問(wèn)了我的日常生活之后，醫(yī)生建議我，懷孕了要注意保溫，尤其是睡眠時(shí)保持下肢溫暖。

專(zhuān)家解惑：

如果夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

妙招4 睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其是入睡前。不要讓小腿受風(fēng)寒;晚上睡覺(jué)前可以溫?zé)崴菽_十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。

冬天，準(zhǔn)媽媽可以穿上干凈的棉襪睡覺(jué);夏天，不要直接對(duì)著小腿吹冷氣。

元兇五：睡眠姿勢(shì)引發(fā)的腿抽筋

述說(shuō)準(zhǔn)媽媽?zhuān)貉ρ?，懷?個(gè)月。

遭遇腿抽筋經(jīng)過(guò)：

因?yàn)槎亲釉絹?lái)越大，活動(dòng)起來(lái)很困難，所以我喜歡睡覺(jué)，而且躺著不想動(dòng)。肚子給我的不適感覺(jué)似乎小了些，但是腿抽筋的次數(shù)卻在不知不覺(jué)中多了起來(lái)，我也不知道這之間有沒(méi)有關(guān)聯(lián)？

專(zhuān)家解惑：

睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

另外，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

妙招5 準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)時(shí)采取左側(cè)臥位，也可以改善腿部血液循環(huán)。

白天適量做一些體育鍛煉，增進(jìn)血循環(huán)，減少抽筋的發(fā)生。

同時(shí)避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān);坐著時(shí)腳要多動(dòng)一動(dòng)，坐了一兩個(gè)小時(shí)后就起來(lái)走一走;休息時(shí)，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹。

也可以補(bǔ)充維生素和鈣，但最好的預(yù)防辦法還是多喝牛奶。已經(jīng)發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，最好的解決之道就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如果準(zhǔn)媽媽是伏案工作者，可以在座位上把雙腳抬高，每工作1個(gè)小時(shí)后就站起來(lái)活動(dòng)5分鐘。盡可能地快走也可以有效避免抽筋的發(fā)生。抽筋發(fā)生時(shí)，在自己能夠承受的范圍內(nèi)用力按摩抽筋部位，然后伸直腿，將腳趾向頭部的方向使勁拉，也可以緩解癥狀。

應(yīng)對(duì)腿抽筋食補(bǔ)妙招

菜名：芹菜牛肉絲

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

準(zhǔn)備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時(shí)左右;芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。

做法：

1. 熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。

2. 加入切好的芹菜，爆炒;適當(dāng)加一點(diǎn)清水，調(diào)味出鍋。

功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強(qiáng)筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

湯名：銀魚(yú)綠葉杜仲肉絲湯

食材： 杜仲1克，莧菜250克，銀魚(yú)100克，豬肉絲25克

調(diào)料： 味精、鹽、生粉、水與高湯適量

準(zhǔn)備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用。

做法：

1. 將鍋內(nèi)加高湯燒開(kāi)后，放入杜仲、莧菜、銀魚(yú)、豬肉絲一起煮滾;

2. 后加鹽調(diào)味，并用生粉水勾薄芡即可。

功效：杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨;銀魚(yú)、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強(qiáng)筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象。

飯名：海帶燜飯

食材： 海帶100克，米300克

調(diào)料： 鹽適量

準(zhǔn)備：將米淘洗干凈;海帶洗凈，切成小塊。

做法：

1. 鍋中放入水和海帶塊，用大火燒開(kāi)，滾煮5分鐘。

2. 倒入電飯煲中，放入米和鹽，水量與平時(shí)煮飯時(shí)同量，攪拌均勻，飯煮熟即可。

功效： 海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，有利準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，不僅有利于胎兒的生長(zhǎng)，也可防止準(zhǔn)媽媽在孕期出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

準(zhǔn)爸爸呵護(hù)秘技

準(zhǔn)爸爸出招：按摩太沖穴

取穴手法：太沖穴位于第一趾與第二趾的趾縫上處。

按摩方法：準(zhǔn)媽媽伸直腿部，將腳跟放在準(zhǔn)爸爸大腿上。準(zhǔn)爸爸以大拇指輕輕壓按此穴。

效用：對(duì)抽筋有緩解作用。

準(zhǔn)爸爸出招：按摩承山穴

取穴手法：承山穴位于委中穴和腳后跟的中點(diǎn)。

按摩方法：準(zhǔn)媽媽雙手扶物站立，一只腳足尖著地，足跟提起，在小腿肚正中下出現(xiàn)一個(gè)“人”字形。準(zhǔn)爸爸可沿著委中穴至承山穴，輕輕拍松此處筋肉(因男士手勁較大，不宜用力壓按)。

效用：可促進(jìn)小腿血液循環(huán)，使懷孕末期下肢腫脹的現(xiàn)象得到緩解，尤其對(duì)小腿抽筋有顯著功效。