幾天前，微博上一個(gè)懷孕9個(gè)月的準(zhǔn)媽媽火了！她挺著大肚子，做舉杠鈴深蹲這種高難度動(dòng)作的視頻立刻引起了網(wǎng)友的爭(zhēng)論。有點(diǎn)人說(shuō)這樣是嘩眾取寵，會(huì)對(duì)肚里的孩子造成傷害；而有的人說(shuō)，每個(gè)人的體質(zhì)有差異，人家對(duì)自己身體有數(shù)，才敢放心舉杠鈴深蹲。

曾幾何時(shí)，這種似曾相識(shí)的爭(zhēng)論也出現(xiàn)在姚晨的微博下。姚晨曾在微博上秀出了一組孕期運(yùn)動(dòng)的照片，引來(lái)無(wú)數(shù)網(wǎng)友圍觀，不少網(wǎng)友贊嘆姚晨的“孕婦奧林匹克精神”，當(dāng)然也有很多吐槽的，比如認(rèn)為明星做這些只是為了博人眼球增加話(huà)題而已。

那么究竟懷孕期間能不能鍛煉呢？

孕期健身，沒(méi)有最拼只有更拼

如果說(shuō)孕期健身，這位9個(gè)月的準(zhǔn)媽媽和姚晨真的不算最拼的，早在她們之前就有哥斯達(dá)黎加的模特Sarah Stage，運(yùn)動(dòng)幾乎伴隨了她的整個(gè)孕期，不僅如此她在懷孕八個(gè)月后依然隱約可見(jiàn)人魚(yú)線(xiàn)，引得無(wú)數(shù)網(wǎng)友的驚嘆。

然而Sarah Stage也不是最拼的，美國(guó)亞利桑那州的一位孕婦孕期堅(jiān)持舉重訓(xùn)練，甚至在預(yù)產(chǎn)期前突破了個(gè)人最佳紀(jì)錄100KG...

相信上述幾個(gè)例子一定會(huì)讓很多中國(guó)女性瞠目結(jié)舌，因?yàn)樵谖覀儌鹘y(tǒng)的印象中，當(dāng)你一旦懷孕，得知消息的那一瞬間幾乎就是婆婆老公拉你上床休息，然后伺候吃喝的節(jié)奏，哪還有鍛煉的道理？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)讓?xiě)言凶兊酶影踩?/p>

隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，孕婦死亡率逐年下降，在當(dāng)今社會(huì)，我們很難遇見(jiàn)周?chē)腥艘驗(yàn)閼言猩a(chǎn)而死亡，但在古代則不同，古人沒(méi)有B超無(wú)法得知胎兒是否畸形，位置是否適合生產(chǎn)，古人在生產(chǎn)時(shí)遇見(jiàn)難產(chǎn)、大出血幾乎都是束手無(wú)策。

同樣是自然分娩，現(xiàn)代女性整個(gè)孕期是做了充分的檢查，我們甚至可以預(yù)估胎兒的大小以決定是否適合自然分娩，但在古代則完全不同，孕婦的死亡率極高，胎兒的成活率也不高，所以生育對(duì)于古人來(lái)說(shuō)是一件小心翼翼的事情，所以不讓孕婦隨意走動(dòng)也是可以理解的。

也正是由于這樣的原因，在我國(guó)女性觀念中孕期似乎就是養(yǎng)胎，很多人甚至在孕期變得懶惰，殊不知這樣“足不出戶(hù)”的危害更大，那么相對(duì)于孕期的絕對(duì)靜止，我將會(huì)在接下來(lái)的段落中講一下孕期運(yùn)動(dòng)的好處。

孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有什么好處？

控制孕期體重增加：

很多人會(huì)把懷孕期間增長(zhǎng)多少體重都認(rèn)為是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，?shí)際上整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)是有一定范圍的，在胎兒生長(zhǎng)發(fā)育正常的前提下，孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快對(duì)于生產(chǎn)沒(méi)有任何幫助，甚至?xí)黾语L(fēng)險(xiǎn)。

緩解孕期疼痛：

孕婦在孕期經(jīng)常有關(guān)節(jié)和肌肉的疼痛，比如隨著胎兒的增長(zhǎng)，孕婦的脊柱會(huì)發(fā)生生理性彎曲，導(dǎo)致整個(gè)腰背部肌肉僵硬酸痛，這時(shí)一些針對(duì)孕婦的背部肌肉鍛煉以及伸展運(yùn)動(dòng)（孕婦瑜伽）就會(huì)起到緩解疼痛的作用，如果你細(xì)心觀察姚晨微博展示的圖片不難發(fā)現(xiàn)，她做了很多針對(duì)背部肌肉的動(dòng)作，如高位下拉和俯身單臂劃船。

此外肩部疼痛在孕婦中也較為常見(jiàn)，同樣是隨著胎兒增長(zhǎng)伴隨的疼痛越來(lái)越明顯，這時(shí)孕婦整個(gè)重心發(fā)生變化，導(dǎo)致肩膀和頸椎受力過(guò)大，這種疼痛尤其反應(yīng)在孕婦坐著的時(shí)候，這時(shí)適當(dāng)?shù)脑黾右恍┘绨颍ㄈ羌。﹨⑴c動(dòng)作，會(huì)對(duì)緩解疼痛有一定輔助作用，當(dāng)然這些動(dòng)作姚晨同學(xué)也做了。

緩解腿部浮腫：

很多孕婦尤其是在孕后期會(huì)出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，造成浮腫的原因有很多，比如孕婦體內(nèi)激素水平變化等等，絕大多數(shù)屬于生理性變化，但是適度的運(yùn)動(dòng)可以緩解水腫，尤其是腿部浮腫。

在孕后期，增大的子宮壓迫下腔靜脈，這會(huì)減緩下半身的血液回流從而形成下肢水腫，而適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，所以久坐或者一個(gè)姿勢(shì)不變是及其容易水腫的，你同樣會(huì)看到這位9個(gè)月的準(zhǔn)媽媽和姚晨在孕期依舊做一些諸如深蹲的動(dòng)作，這些腿部和肌肉群參與較多的動(dòng)作可以改善盆腔生殖器官的血液供應(yīng)。

調(diào)控血糖：

由于妊娠反應(yīng)引起的血糖問(wèn)題對(duì)于孕婦的危害是極大的，要知道全球孕婦高血糖的并發(fā)率有10%，即便是在醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)的今天，這也是威脅孕婦生命的問(wèn)題之一，所以關(guān)于“糖媽”的危害我就不用科普了。

孕婦患高血糖實(shí)際上比一般人更為棘手，因?yàn)楦鶕?jù)其具體因素，無(wú)法像一般人那樣用藥，這里運(yùn)動(dòng)和合理飲食幾乎就成了唯一處方，當(dāng)然最好的方式是預(yù)防，如果本身孕前體重就超標(biāo)，我建議最好在備孕之前就要減肥。

預(yù)防抑郁和緩解睡眠：

適度的參與運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦的緊張焦慮情緒是有緩解作用，這不僅得力于運(yùn)動(dòng)本身對(duì)身體機(jī)能的改善，更是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)伴隨一定的社交性，尤其是進(jìn)行一些舒緩精神的運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步、自行車(chē)等等。

此外運(yùn)動(dòng)也會(huì)改善孕期便秘，為什么要寫(xiě)到這一條里呢？因?yàn)楸忝匾矔?huì)讓你感到焦慮、抑郁、難以入睡。

有利于胎兒和分娩：

孕婦適度運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒的好處在網(wǎng)上隨處可查，所以我就不再贅述，著重說(shuō)一下對(duì)分娩的好處。

即便是你沒(méi)有生過(guò)孩子，你也會(huì)表演如何生孩子，演的好壞放在一旁，表演的真髓在于要發(fā)力，沒(méi)錯(cuò)，分娩的過(guò)程就是發(fā)力，而孕期適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)自然分娩會(huì)有幫助。

很少有孕婦十分輕松的產(chǎn)下寶寶，絕大多數(shù)都是用盡全力，如果你周?chē)腥松^(guò)孩子不妨問(wèn)問(wèn)她，助產(chǎn)醫(yī)師在產(chǎn)前跟他說(shuō)過(guò)最多的一句話(huà)可能就是——保存體力，好好休息，等到宮縮的時(shí)候開(kāi)始發(fā)力。

當(dāng)然，在這里我說(shuō)的運(yùn)動(dòng)幫助也是因人而異，女生一生中可能最痛苦的就是分娩那一刻，運(yùn)動(dòng)只是幫助你保持肌肉力量，比如腹肌“強(qiáng)悍”的孕婦就不容易出現(xiàn)由于腹壁松弛而產(chǎn)生的難產(chǎn)，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的產(chǎn)婦體能也會(huì)更好，這些對(duì)順利分娩有所幫助。

孕期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要量力而為

如果你細(xì)心觀察一下這些在孕期依舊運(yùn)動(dòng)的女性，不難發(fā)現(xiàn)她們有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是她們?cè)谠星皫缀醵加羞\(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而懷孕后她們只是維持了這一習(xí)慣而已。

盡管懷孕生產(chǎn)也是在醫(yī)院進(jìn)行，但是懷孕并不是一種病，所以我們提倡孕婦是可以運(yùn)動(dòng)的，這并不意味著因?yàn)閼言兴员仨氝M(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你在孕前就沒(méi)有較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，懷孕期間也不要進(jìn)行較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

我在文章上述篇幅中大量描述了運(yùn)動(dòng)的好處，它并不是和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度掛鉤的，比如孕前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性在孕中慢跑2公里就可以受益上述優(yōu)點(diǎn)，這對(duì)于她來(lái)說(shuō)是中等強(qiáng)度，而你孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，甚至高考后就沒(méi)有進(jìn)行過(guò)體育鍛煉，如果戶(hù)外散步2小時(shí)對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)是中等強(qiáng)度，那么對(duì)你來(lái)說(shuō)散步同樣可以收益上述好處，如果強(qiáng)迫自己增加強(qiáng)度則是很危險(xiǎn)的。

同樣，一些沒(méi)有做過(guò)的并且伴隨高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)不要在孕期去嘗試，比如很多文章說(shuō)游泳對(duì)于孕婦以及分娩是有好處的，但你又不會(huì)游泳，那么千萬(wàn)不要輕易嘗試孕期學(xué)習(xí)游泳。

孕婦運(yùn)動(dòng)需要有專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)

那些曬孕期運(yùn)動(dòng)照片的人，絕大多數(shù)都有專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)，比如姚晨就是如此，她所做的動(dòng)作均符合ACOG(美國(guó)婦產(chǎn)醫(yī)師學(xué)會(huì))對(duì)于孕期運(yùn)動(dòng)的指南。而這位懷孕9個(gè)月的準(zhǔn)媽媽?zhuān)约壕褪俏辉挟a(chǎn)期體能訓(xùn)導(dǎo)師。

如果你想在孕期開(kāi)始運(yùn)動(dòng)那么我建議你，如果孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，孕期想要運(yùn)動(dòng)，首先要咨詢(xún)醫(yī)生的建議，并且在每次產(chǎn)檢時(shí)都向醫(yī)生匯報(bào)自己的運(yùn)動(dòng)情況，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士，不要選擇復(fù)雜或者難掌握的動(dòng)作，如果感覺(jué)不適一定要及時(shí)停止，最后一定要提醒你，不要為了發(fā)個(gè)照片到朋友圈就做高危動(dòng)作。

孕前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性也應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，不應(yīng)該選擇對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，高體力透支的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不要進(jìn)行，需要四肢協(xié)調(diào)配合的復(fù)雜動(dòng)作也不要選擇，畢竟安全第一。

最后附上2張圖片，寫(xiě)明了孕婦有氧運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)禁忌癥，僅供各位參考。