孕婦營養(yǎng)過剩對胎兒發(fā)育和孕婦自身有什么影響？要知道過度的攝取營養(yǎng)，第一個(gè)受到影響的就是孕媽媽本人。懷孕期間要小心營養(yǎng)過剩，下面讓我們一起來看看這篇文章。

孕期過度營養(yǎng)引發(fā)的一系列孕期病，例如容易罹患妊娠糖尿病、妊娠高血壓和子癲前癥等，且如果體內(nèi)囤積過多脂肪，可能會堆積在產(chǎn)道，造成產(chǎn)程遲滯等負(fù)面影響，就算準(zhǔn)媽媽是采取剖腹產(chǎn)的方式生產(chǎn)，脂肪細(xì)胞也容易引起發(fā)炎反應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致傷口復(fù)原的時(shí)間拉長。

曾有研究顯示，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間如果體重增加較多，可能也會造成胎兒成為易胖體質(zhì)，在往后的成長過程中，提高罹患糖尿病、過敏及氣喘等疾病的機(jī)率，對于這些后續(xù)影響，準(zhǔn)媽媽不可不慎。

如何避免熱量過度囤積

為了避免準(zhǔn)媽媽補(bǔ)過頭，造成不必要的脂肪囤積，專業(yè)營養(yǎng)師提出了以下幾項(xiàng)建議，準(zhǔn)媽媽不妨自我檢視，回想自己平時(shí)有無確實(shí)做到。

均衡飲食

“一人吃兩人補(bǔ)”的最大用意，就是希望準(zhǔn)媽媽吃得好，進(jìn)而使胎兒健健康康，所以六大類食物一定要均衡食用，并針對孕期不同階段，調(diào)整營養(yǎng)攝取方向，適當(dāng)改變食物內(nèi)容，才能真正達(dá)到加強(qiáng)營養(yǎng)的用意。

定時(shí)定量

有許多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的食欲會變得較好，但千萬不要認(rèn)為饑餓的時(shí)候，就一定要補(bǔ)充很多食物，才能為胎兒帶來營養(yǎng)，否則一點(diǎn)一滴累積下來，體重上升的速度就會相當(dāng)驚人！所以準(zhǔn)媽媽必須準(zhǔn)時(shí)食用三餐，其余可再加2～3次的點(diǎn)心時(shí)間，才不會讓體重毫無節(jié)制地攀升。

點(diǎn)心的選擇非常重要，最好避免大量面包、巧克力、餅干等淀粉量較多的食物，盡量以現(xiàn)打無糖的蔬果汁和鈣質(zhì)較多的牛奶為首選，但如果一時(shí)嘴饞，吃了較多淀粉類食品，正餐就要減少淀粉量，以達(dá)到平衡。

此外，建議準(zhǔn)媽媽可以每天簡單寫下飲食紀(jì)錄，并測量體重變化，才能隨時(shí)控制體重，讓產(chǎn)后減肥更容易。

適度運(yùn)動

許多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，會大幅減少運(yùn)動量，為的就是怕動到胎氣，但適度運(yùn)動除了能妥善控制體重之外，對產(chǎn)程也有不錯(cuò)的幫助，如果在懷孕之前就有運(yùn)動習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽，懷孕期間的運(yùn)動強(qiáng)度也可以稍高一點(diǎn)，例如快步行走或是孕婦瑜伽，只要不會造成子宮收縮等后遺癥，都是可行的方法。

來自專業(yè)營養(yǎng)師溫馨提示

當(dāng)胎兒在子宮里，可能會壓迫到準(zhǔn)媽媽的腸子或膀胱，使準(zhǔn)媽媽發(fā)生便秘問題，這時(shí)可以增加膳食纖維的攝取量，除了平常熟知的蔬菜和水果，其實(shí)全榖類也是很好的選擇，且食用足量膳食纖維之后，容易使人產(chǎn)生飽足感，除了能夠帶來營養(yǎng)、舒緩便秘之外，也不會讓準(zhǔn)媽媽攝取過多額外熱量，便于控制體重。