育齡女性如果發(fā)生貧血，在計(jì)劃受孕前一定要注意飲食調(diào)養(yǎng)，如果貧血不十分嚴(yán)重，就不必去吃各種補(bǔ)品，只要調(diào)整飲食就可以改變貧血的癥狀。

（1）均衡攝取肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質(zhì)的食物：如果飲食中攝取的鐵質(zhì)不足或是缺鐵嚴(yán)重，就要馬上補(bǔ)充鐵劑。維生素C可以幫助鐵質(zhì)的吸收，也能幫助制造血紅素，所以維生素C的攝取量也要充足。

（2）多吃各種新鮮的蔬菜：許多蔬菜含鐵質(zhì)很豐富，如黑木耳、紫菜、發(fā)菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕等。

（3）推薦幾樣家常的補(bǔ)血食物：

黑米：黑米又名補(bǔ)血糯，是我國(guó)古老名貴的糯米。富含鐵元素，具有補(bǔ)血功效。是近年來(lái)國(guó)際市場(chǎng)暢銷的保健食品之一。

黑魚(yú)：每100克肉中含蛋白質(zhì)13克，脂肪0．7克，糖類1．4克，鈣14毫克，磷150毫克，鐵0．6克，維生素1毫克，還含有豐富的碘。中醫(yī)認(rèn)為，其性微溫，味甘、咸，功能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)鋅通脈，溫經(jīng)止帶。適用于體虛月經(jīng)不調(diào)，帶下淋漓，產(chǎn)后乳汁不足，貧血。

胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的B族維生素、維生素C，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素——胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。

菠菜：菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)和胡蘿卜素，是很好的補(bǔ)血蔬菜。

金針菜：金針菜鐵含量最豐富，比大家熟悉的菠菜高20倍，同時(shí)金針菜還含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙堿等營(yíng)養(yǎng)素。

龍眼肉：龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外，還含有維生素A、B族維生素和葡萄糖、蔗糖等，補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。是很好的補(bǔ)血食物。

蘿卜干：蘿卜干所含的B族維生素極為豐富，鐵質(zhì)含量也很高，僅次于金針菜中的鐵含量。

本文由知秀網(wǎng)提供 摘自《孕前三個(gè)月――懷孕準(zhǔn)備期》 作者：王麗茹