寶寶的聰明與孕媽媽孕期營養(yǎng)分不開，在胎兒時(shí)期，胎寶寶的發(fā)育需要通過孕媽媽攝取各種營養(yǎng)素來完成。今天，為各位孕媽媽介紹4種締造聰明寶寶的最關(guān)鍵的營養(yǎng)素，為胎寶寶加好“油”！

a-亞麻酸

a-亞麻酸是神經(jīng)細(xì)胞合成的最基礎(chǔ)的原料之一，有研究表明，孕期補(bǔ)充必需脂肪酸a-亞麻酸，寶寶的智商可以平均提高20%~30%。a-亞麻酸不能通過人體合成，必須通過食物和專用營養(yǎng)制劑補(bǔ)充。

△何時(shí)補(bǔ)充？

補(bǔ)充的第一個(gè)階段是從孕媽媽懷孕3~7個(gè)月的時(shí)候，這一階段腦細(xì)胞分裂特別旺盛；第二階段是第七個(gè)月～出生，這時(shí)腦細(xì)胞不僅開始細(xì)胞分裂，而且每個(gè)細(xì)胞要逐漸發(fā)育成熟；第三階段是出生后至哺乳期，這時(shí)腦細(xì)胞神經(jīng)元的細(xì)胞已經(jīng)停止，但是還在不斷發(fā)育成熟。

△如何補(bǔ)充？

干果如核桃、榛子等食物中含有這種營養(yǎng)素，但是，孕產(chǎn)婦每天吃核桃的適宜量為 20 克，因?yàn)?，核桃中含有較多的多不飽和脂肪酸，吃多了會(huì)影響消化功能。深海魚也含有豐富的 a-亞麻酸的代謝物，目前市場(chǎng)上的石斑魚、左口魚含量較豐富。蝦的體內(nèi)也含有一定的a-亞麻酸。

但是，人們通過食物直接獲得a-亞麻酸的機(jī)會(huì)非常少，因此，想讓寶寶聰明、健康，一定要按照科學(xué)的方法，來專門補(bǔ)充 a-亞麻酸。

膽堿（卵磷酯）

膽堿可促進(jìn)大腦發(fā)育，提高記憶力，缺乏膽堿會(huì)造成寶寶智力低下，所以膽堿又被稱為“記憶因子”。由膽堿合成的乙酰膽堿，也是一種非常重要的傳遞介質(zhì)。

△何時(shí)補(bǔ)充？

建議懷孕的后5個(gè)月或在寶寶搖籃期和學(xué)走路的時(shí)期。

△如何補(bǔ)充？

膽堿在蛋黃中的含量最高，其次為紅肉和奶制品中，但是通過日常飲食獲得膽堿是不夠的，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過專用營養(yǎng)劑補(bǔ)充。

牛磺酸

?；撬崾且环N氨基酸，能讓寶寶眼睛更加明亮，還能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育、成熟、增殖、分化。

△何時(shí)補(bǔ)充？

在孕期后四個(gè)月，胎兒可每日累積6～8mg牛磺酸。孕媽媽和產(chǎn)婦最佳日補(bǔ)充量為20mg。

△如何補(bǔ)充？

動(dòng)物體中都含有?；撬幔渲恤~貝類的含量最為豐富。建議產(chǎn)后最好母乳喂養(yǎng)，因?yàn)閾?jù)研究顯示，母乳中的?；撬崾巧r牛乳中的25倍。

葉酸

葉酸是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的必需營養(yǎng)素，缺乏葉酸容易發(fā)生胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)和新生兒出生低體重、神經(jīng)管畸形等。

△何時(shí)補(bǔ)充

補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)間是孕前3個(gè)月至孕早期。補(bǔ)充葉酸應(yīng)講究延續(xù)性，中間最好不要中斷。

△如何補(bǔ)充？

孕媽媽葉酸每日推薦量為400微克，還應(yīng)適當(dāng)多攝入憤恨葉酸豐富的食物。

水果類：橘子、酸棗、獼猴桃、桃子、草莓、櫻桃、石榴、香蕉、檸檬等；動(dòng)物類：動(dòng)物肝腎臟、蛋類以及雞、牛、羊等肉類等；綠色蔬菜類：青菜、小白菜、西紅柿、萵筍、花菜、胡蘿卜、蘑菇、油菜、菠菜、扁豆等；豆類、堅(jiān)果類：大豆、豆制品、核桃、松子、腰果、栗子等；谷物類：小麥胚芽、大麥、米皮、糙米等。

孕媽媽整個(gè)孕期全面合理的營養(yǎng)是胎寶寶聰明健康的基本保證，所以，孕期孕媽媽要做好健康、均衡的營養(yǎng)補(bǔ)充。