懷孕期間，孕婦進(jìn)行合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以有效的緩解各種身體不適，運(yùn)動后也能讓孕媽保持心情愉悅、精力充沛，同時(shí)，孕婦也能將好的心情傳遞給胎兒。那么，孕婦選擇哪些運(yùn)動比較適宜呢？關(guān)于孕期的運(yùn)動還是很有講究的。

游泳：最理想的運(yùn)動

孕婦游泳的水溫應(yīng)控制在32℃以下，游泳期間需及時(shí)補(bǔ)充水分。因?yàn)橛斡具^程中也會出汗，若不及時(shí)補(bǔ)水，會造成孕婦體液流失，進(jìn)而導(dǎo)致脫水。孕媽的游泳姿勢有講究，最好在自由泳、側(cè)泳、仰泳中選擇適合自己的姿勢。切忌不要蛙泳，因?yàn)橥苡镜臅r(shí)候會對孕婦的恥骨聯(lián)合出形成壓力，對胎兒是很不利的。

慢跑：慎重選擇的運(yùn)動

如果在孕前沒有跑步的習(xí)慣，淘媽建議還是不要在孕期選擇慢跑。孕前有跑步習(xí)慣的女士，在孕期要降低跑步的強(qiáng)度。條件允許的情況下，孕婦可以選擇在水中慢跑，這樣既能增加運(yùn)動量，同時(shí)，水的浮力可以減輕運(yùn)動時(shí)對身體的沖擊。

瑜伽：帶來全方位好處的運(yùn)動

孕期練習(xí)瑜伽對身體有諸多好處，比如能緩解孕媽的壓力，放松身心。同時(shí)肌肉得到伸展可減少抽筋的發(fā)生，盆底肌肉的鍛煉還有利于減輕分娩痛苦。孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)，輕度要有所降低，不要過度拉伸，引起孕期關(guān)節(jié)松動。

散步：最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動

孕期準(zhǔn)備好一雙寬松、舒適的運(yùn)動鞋，孕婦可以隨時(shí)隨意進(jìn)行散步。準(zhǔn)媽媽長期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動，可以在散步時(shí)戴上孕婦專用的收腹帶，能夠起到承托的作用。另外孕婦需要知道，散步時(shí)不要加大步伐來提高走路速度，這樣會增加骨盆處的壓力。

孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)，選擇適合自己的運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)的心率要控制在140次以內(nèi)，過高的心率對孕媽和胎兒都不利。最好在運(yùn)動前后5分鐘進(jìn)行一些放松運(yùn)動，避免運(yùn)動時(shí)血液短時(shí)間供應(yīng)肌肉而影響到子宮內(nèi)的血液運(yùn)輸。最后，孕婦一旦出現(xiàn)頭暈、心悸、子宮收縮或出現(xiàn)大量分泌物等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動。