1．孕婦瑜伽呼吸法有幾種：自然呼吸法

自然呼吸法適合初練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)媽媽用。

目的：讓初學(xué)者能先熟悉動(dòng)作,并學(xué)會(huì)在體位法中放松,而不要一會(huì)兒跟動(dòng)作一會(huì)兒跟換氣,手忙腳亂地做得很緊張很喘。

具體做法：吸和吐都以自己需要換氣時(shí)為主,不一定要照老師的口令來(lái)?yè)Q氣。當(dāng)你熟悉了瑜伽動(dòng)作時(shí)，可逐漸跟隨老師的換氣步伐。

2．孕婦瑜伽呼吸法有幾種：腹式呼吸法

腹式呼吸主要適合平時(shí)或是靜坐時(shí)采用。

好處：在一些動(dòng)作,尤其是扭轉(zhuǎn)式和俯臥式時(shí),能用腹腔呼吸的推進(jìn)力量,幫助按摩內(nèi)臟。比如,扭轉(zhuǎn)時(shí)把腿抱近腹部,透過腹式呼吸法,小腹吸氣時(shí)會(huì)凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是給自己做深度腹腔按摩似的。

3．孕婦瑜伽呼吸法有幾種：?jiǎn)伪强浊謇斫?jīng)絡(luò)呼吸法

具體方法：

1、孕婦盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè),大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長(zhǎng)地,緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸;

2、此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛,仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行,均勻,輕柔地吐納氣息;

3、做完后,大拇指松開,無(wú)名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。

反復(fù)做5-10個(gè)回合。

4．孕婦瑜伽呼吸法有幾種：胸式呼吸法

具體方法：

1、孕婦盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣

2、吸氣的同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。

5．孕婦瑜伽呼吸法有幾種：蒲公英呼吸法

蒲公英呼吸法是一個(gè)柔和的呼吸練習(xí)，它通過輕柔的呼吸方式來(lái)加強(qiáng)對(duì)呼吸的控制。

具體方法：

孕婦坐在舒適的位置上，雙手置于衣服下擺處，嘴唇縮攏，輕輕吹出一口氣就好像在吹蒲公英，不停的通過嘴短促呼氣直到空氣全部被呼出，用鼻子吸氣。重復(fù)15次這樣的呼氣練習(xí)，然后正常呼吸。整個(gè)練習(xí)重復(fù)6回合

6．孕婦瑜伽呼吸法有幾種：蜜蜂式呼吸法

這個(gè)呼吸法可以深入振動(dòng)肺部組織，減少充血，是減輕胸悶的好方法。并且它有特殊的鎮(zhèn)靜安神的作用，因?yàn)楹魵鈺r(shí)間延長(zhǎng)，對(duì)孕婦非常有利，為分娩提供了充分的準(zhǔn)備。

具體方法：

孕婦坐在舒服的位置上，通過兩個(gè)鼻孔吸氣和呼氣。呼氣時(shí)嘴閉緊并大聲發(fā)出嗡嗡聲，只要感覺舒適，持續(xù)呼氣并發(fā)出嗡嗡聲，然后用鼻孔吸氣，不發(fā)聲。重復(fù)練習(xí)10次。

7．孕婦瑜伽呼吸法有幾種：勝利式呼吸法

這是練習(xí)瑜伽所有姿勢(shì)的基礎(chǔ)，可以讓人緩慢而有控制地運(yùn)動(dòng)和呼吸。

具體方法：

用一種舒適的冥想體式，或以仰尸式躺著。按著熟知的自然呼吸過程，并且感覺空氣通過氣管下降。輕微控制喉嚨后面的區(qū)域，就像你吞咽之時(shí)。嘴閉合，通過鼻子吸氣和呼氣。使吸氣和呼氣長(zhǎng)、深、受控。練習(xí)完整的瑜伽呼吸，而且專注于聲音。開始練習(xí) 3 分鐘，逐漸增加達(dá)到10分鐘。