孕期吃太多也不好，吃太少也不好？孕期營(yíng)養(yǎng)怎么補(bǔ)？孕期合理營(yíng)養(yǎng)做的不到位，很容易引發(fā)流產(chǎn)，應(yīng)該如何進(jìn)行孕期的合理營(yíng)養(yǎng)保健呢？

孕期營(yíng)養(yǎng)，做到合理不容易

妊娠期孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求較高，不但要維持自身基本活動(dòng)的能量，還要保證胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。俗話說“一人吃，兩人補(bǔ)”，不少孕媽媽生怕自己的孩子輸在起跑線上，于是，想想肚子里的孩子，就又把手里的一口猶豫不決的食物吃了下去。路是一步步走的，肉就是這樣一點(diǎn)一點(diǎn)張的。過度營(yíng)養(yǎng)不僅會(huì)造成孕婦本身體重増加過快，也會(huì)造成腹中胎兒過大，各種妊娠期并發(fā)癥和生產(chǎn)時(shí)的高風(fēng)險(xiǎn)就隨之而來，正所謂“一榮俱榮，一損俱損”。

孕婦飲食總的來說，要保持食物的多樣性，谷物為主，多吃蔬菜、水果、奶類、豆類，適量食用魚、蛋、瘦肉，少油少鹽。孕早期胎兒生長(zhǎng)相對(duì)緩慢，所需營(yíng)養(yǎng)和能量并無明顯増加，所以孕媽媽們?cè)谠缙谌焉飼r(shí)可繼續(xù)保持孕前的合理膳食，無需額外補(bǔ)充。對(duì)于孕吐明顯，食欲不佳的孕婦，不必過分強(qiáng)調(diào)平衡膳食，想吃什么就吃什么，能吃下什么就吃什么，少食多餐，也無需按時(shí)飲食，這時(shí)候吃進(jìn)去才是王道。孕早期孕婦體重増長(zhǎng)總量應(yīng)控制在1-2kg。孕前就肥胖的孕婦，注意了，這時(shí)候體重可以保持不増長(zhǎng)，吃進(jìn)去的飯，長(zhǎng)到生身上的肉遲早都是需要還的。

孕中晚期胎兒生長(zhǎng)迅速，對(duì)營(yíng)養(yǎng)和能量的需求增加。從孕中期開始每天可増加奶類200g，動(dòng)物性食物（魚、肉蛋等）50g，孕晚期每天再增加75g。為提供胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育的不飽和脂肪酸，每周可食用2－3次深海魚類。妊娠中晚期體重增長(zhǎng)可在0.3-0.5kg/周。

適量活動(dòng)很重要

生命在于運(yùn)動(dòng)，這句俗話是有一定理論依據(jù)的。健康度過整個(gè)孕期，適當(dāng)?shù)哪芰繑z入是一方面，另一方面合理的運(yùn)動(dòng)也是至關(guān)重要的。孕期適宜增重有助于獲得良好的妊娠結(jié)局。

如無醫(yī)學(xué)禁忌，多數(shù)活動(dòng)對(duì)孕婦都是安全的，身體活動(dòng)還有利于愉悅心情和自然分娩，健康的孕婦中晚期每天可進(jìn)行30分鐘的中等程度的身體活動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)后主觀感覺稍疲勞，10分鐘左右可恢復(fù)正常，遵循量力而行，循序漸進(jìn)。常見的中等強(qiáng)度活動(dòng)包括快走游泳、孕婦瑜伽、家務(wù)勞動(dòng)等。

葉酸，食補(bǔ)藥補(bǔ)都少不了

葉酸，陌生又熟悉，現(xiàn)在大多數(shù)孕婦都知道要補(bǔ)充葉酸。那么葉酸是什么，又改如何補(bǔ)充？葉酸又稱維生素B9，在人體內(nèi)不能合成，只能靠外源性攝入。葉酸對(duì)細(xì)胞的分裂生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用，也是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。

孕期葉酸的獲得來源有動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果類。但天然食物中的葉酸在烹調(diào)加工或遇熱時(shí)易分解，生物利用率較低; 合成的葉酸制劑穩(wěn)定性好，生物利用率高，因此，孕期除了常吃富含葉酸的食物外，還應(yīng)補(bǔ)充葉酸制劑 400 μg /d。若是生育過神經(jīng)管缺陷的孩子，或有高危因素的孕婦，葉酸的補(bǔ)充還要額外增加。

所謂“前事不忘后事之師”，懂得孕期合理營(yíng)養(yǎng)的重要性！說了這么多，最后一份孕期平衡膳食寶塔獻(xiàn)給每位孕媽媽，共勉。