1．第一階段：產(chǎn)后1-3天

產(chǎn)后頭三天時，新媽媽的體力尚未恢復(fù)，月子餐的食物以清淡、易消化為佳，形式為流質(zhì)或半流質(zhì)。

建議食用食物：可食用牛奶、豆?jié){、糖水雞蛋、雞蛋羹、餛飩、小米粥等，不要吃刺激性的食物。

2．第二階段：產(chǎn)后4-7天

在惡露不斷時期，月子餐可以吃些清淡的葷食，以幫助排除和改善惡露不盡的癥狀。

建議食用食物：此時可食用些清蒸豆腐羹、棗核肉、瓤棗泥山藥等，或者用肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚肉等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡，既開胃又滋補(bǔ)。

3．第三階段：產(chǎn)后8-14天

進(jìn)入月子第二周，媽媽的傷口基本上愈合了，經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口會有明顯好轉(zhuǎn)。這時月子餐可以開始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血，以幫助子宮的恢復(fù)。

建議食用食物：蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動物內(nèi)臟更富含多種維生素，是完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血劑。

4．第四階段：產(chǎn)后15-30天

坐月子的最后兩周，飲食應(yīng)以修身健體、美容養(yǎng)顏為主，可通過膳食調(diào)理使產(chǎn)后的身體狀態(tài)、面部光澤良性恢復(fù)，增加機(jī)體自我修復(fù)能力，恢復(fù)肌肉彈性。

建議食用食物：紅豆、豬蹄湯、花膠湯等等都是不錯的選擇，不僅能讓奶水更充足，還有護(hù)膚作用。