1．剖腹產(chǎn)后如何運(yùn)動 抬臀運(yùn)動鍛煉臀部

這些簡單、溫和的運(yùn)動可以鍛煉臀部和軀干的重要肌肉。按照下面的步驟做抬臀運(yùn)動：

1.平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。

2.將臀部抬離地面，收緊下腹肌肉。

3.將臀部抬至與上半身呈一條斜直線。保持這個姿勢幾秒。

4.慢慢地將臀部放下，回到地面。

5.重復(fù)做3組，每組10次(或在身體感覺舒適的范圍內(nèi)重復(fù)多次)。

2．剖腹產(chǎn)后如何運(yùn)動 凱格爾運(yùn)動鍛煉骨盆底

這個運(yùn)動可以加強(qiáng)盆底肌，它們對身體平衡和穩(wěn)定十分重要。凱格爾運(yùn)動也能改善你憋尿的能力(有的女性產(chǎn)后有尿失禁問題)，在任何地方都能做。按照下面的步驟做凱格爾運(yùn)動：

1.收緊你用來憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的時候憋尿，感覺盆底肌的收縮，找出它們的位置)。進(jìn)行凱格爾運(yùn)動會用到這些肌肉。

2.專心地輕輕收緊盆底肌。不管身體處于什么姿勢，都能這么做。不過，有的人覺得坐著練最輕松。

3.收緊5秒。

4.輕輕地放松肌肉。想重復(fù)多少次就做多少次，這個運(yùn)動隨時都能做。

5. 注意，有的女性覺得在膀胱充盈時做這個運(yùn)動很不舒服，會感到疼痛和有尿液漏出。

3．剖腹產(chǎn)后如何運(yùn)動 前屈運(yùn)動鍛煉下腰

背部力量對每個人都很重要，幫助你保持正確姿勢，防止腰痛。根據(jù)下面的步驟做前屈運(yùn)動：[7]

1.站直，雙腳打開至與肩膀同寬，雙手放在臀部上。

2.雙臂高舉過頭，慢慢向前彎腰。

3.繼續(xù)向前彎腰，直到上半身與地面處于同一水平，保持背部挺直。

4.慢慢回到起始站姿。

5.重復(fù)3組，每組4到8次(或在身體感覺舒適的范圍內(nèi)重復(fù)多次)。

4．剖腹產(chǎn)后如何運(yùn)動 平板支撐鍛煉腹肌

腹部肌肉力量很重要，但對剛進(jìn)行剖腹產(chǎn)的人來說，卷腹和仰臥起坐過于劇烈。不妨先做平板支撐，這個運(yùn)動不會對傷口造成壓力。按照下面的步驟做平板支撐：

1.做出俯臥撐的姿勢(膝蓋和手掌貼地)。

2.身體往下，屈起手肘，用手肘撐地。同時將膝蓋抬離地面。

3.保持這個姿勢30到60秒，繼續(xù)收緊腹部和臀部肌肉，保持身體挺直。

4.伸直身體。雙腳、臀部和肩膀應(yīng)該呈一條直線。

5.重復(fù)2到4次。

5．剖腹產(chǎn)后如何運(yùn)動 轉(zhuǎn)動手臂鍛煉手臂和大腿

產(chǎn)后運(yùn)動通常注重鍛煉核心肌群的力量，但也不應(yīng)該忽略了手臂和雙腿肌肉。你可以根據(jù)以下步驟，同時鍛煉這兩個部位：

1.站立，雙腳打開至和肩膀同寬，雙臂伸直，放在身體兩側(cè)。

2.用手指在空中畫你可以畫的最小的圓圈。在這個過程中，繃緊手臂肌肉。

3.在5分鐘內(nèi)慢慢增加圓圈寬度。圓圈越大就會影響平衡，用腿部肌肉保持身體穩(wěn)定。

4.當(dāng)畫到你可以畫的最大的圈，就可以開始減小圓圈尺寸，往反方向轉(zhuǎn)動手臂。

5.休息幾分鐘，然后再重復(fù)上述運(yùn)動。

6．溫馨提示

剖腹產(chǎn)的媽媽們做運(yùn)動也不要太急了。必須在手術(shù)6周后才可以開始做運(yùn)動哦。在這期間，媽媽們一般只能進(jìn)行非常溫和的運(yùn)動。比如散步。而且如果做運(yùn)動突然又發(fā)生產(chǎn)后出血的狀況，或者是切口裂開了，就要立刻停止運(yùn)動?？瘁t(yī)生。