每個女人都愛美，產(chǎn)后坐月子是女人恢復身體的黃金時期，除了照看好寶寶之外，自己的身體也是很重要的，尤其是夏天，天氣炎熱，心情也是很煩躁的，產(chǎn)后媽媽更要放平心情好好坐月子，莫讓月子病纏上身，盡快甩掉松松垮垮大肚腩，恢復孕前好身材。需要注意以下幾點：

一、月子飲食要注意

夏天新媽媽的食欲可能不好，但是寶寶哺乳和自身都需要注入營養(yǎng)，所以如果新媽媽一頓吃不了很多，可以選擇少吃多餐的方式。＠_＠還有些食欲比較好的新媽媽要注意控制自己的食量，因為新媽媽比較長時間是躺在床上，如果吃太多容易導致消化不良。

控制熱量與脂肪

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽；飲食要清淡，控制鹽分的攝入，少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物；要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包；每天按計劃均衡安排自己的飲食。

飲食合理

哺乳期應該多喝一些有營養(yǎng)的湯，產(chǎn)后想恢復身材快的話一定要合理飲食，營養(yǎng)要注意均衡和適量，不能暴飲暴食，應該以清淡為主。吃飯只吃六七分飽，雞、魚、骨頭都是產(chǎn)后很好的食品，同時還有應該多吃富含維生素的蔬菜和新鮮水果。

二、產(chǎn)后惡露要注意

在胎兒生出來的幾周內(nèi)，新媽媽下體會陸續(xù)排出鮮紅色的液體，也叫惡露。媽咪通過自己觀察產(chǎn)后惡露，可以判斷產(chǎn)后子宮恢復情況。到底如何觀察呢？一起來學習下。

1、如何判斷產(chǎn)后子宮恢復情況——剖腹產(chǎn)媽咪的惡露量較少

自然產(chǎn)與剖腹產(chǎn)的媽咪，不只是恢復時間長短不同，就連惡露排出的量也會有所差異。陳恒如醫(yī)師指出，由于剖腹產(chǎn)媽咪是直接開刀生產(chǎn)，在開刀的過程中，有些醫(yī)師會一并清理產(chǎn)婦的子宮腔，將一些子宮腔內(nèi)的血塊、胎盤、胎膜等清除干凈，因此有些剖腹產(chǎn)媽咪的惡露一般只會維持2周左右。

2、如何判斷產(chǎn)后子宮恢復情況——不良惡露的征兆

有些新手媽咪可能會把惡露誤以為是月經(jīng)，認為一周過后，流量就會漸漸減少，但實際上惡露分泌的時間較久，因此會擔心身體健康出現(xiàn)問題；相反的，也有部分媽咪對惡露一知半解，認為惡露量多是正?，F(xiàn)象，導致太晚治療產(chǎn)后出血。以下幾種情況，教你分辨哪些是不良惡露的特征。

.護墊更換太頻繁

正常的惡露在產(chǎn)后一天之內(nèi)，流量會達到最多，建議1小時就可以更換一次護墊，若以此頻率替換，其實惡露量大約只占護墊三分之一到二分之一的面積。不過，如果在1小時之內(nèi)，惡露幾乎沾滿整塊護墊，且須更換2～3次以上，或是流量超過500毫升。，媽咪就要主動向醫(yī)生反應，因為這有可能是產(chǎn)后大出血的征兆。

.惡露伴隨異味

血塊其實是培養(yǎng)細菌的溫床。如果生產(chǎn)之后，血塊及胎膜組織沒有盡速排出體內(nèi)，反而繼續(xù)堆積在子宮內(nèi)，就會引起細菌感染，使惡露產(chǎn)生惡臭味。

.下腹疼痛或發(fā)燒

有些產(chǎn)后媽咪會因為子宮內(nèi)膜發(fā)炎而引起發(fā)燒現(xiàn)象，也就是俗稱的產(chǎn)褥熱。醫(yī)生指出，孕婦在生產(chǎn)的時候，若破水太久，很容易造成子宮感染。一旦子宮遭受感染，除了會使惡露變成深紅色及產(chǎn)生惡臭之外，產(chǎn)婦還會出現(xiàn)發(fā)燒或下腹疼痛等現(xiàn)象。若沒有充分休息，造成抵抗力變差，嚴重者可能會需要采取手術引流，并繼續(xù)住院觀察治療。

3、從惡露如何判斷產(chǎn)后子宮恢復情況？

醫(yī)生介紹，生產(chǎn)后的3～4天之內(nèi)，從陰道流出的惡露會呈現(xiàn)鮮紅色，過幾天之后，會慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)樽丶t色或粉紅色，大約10天后，惡露就會變成棕黃色或乳黃色。一般情況，惡露將會維持到產(chǎn)后第3周才會結(jié)束。有些媽咪過了產(chǎn)后第10天，會偶爾參雜一點鮮紅色的惡露，但如果流量不多的話，其實不會有什么太大的問題，不需太擔心。

三、月子期間環(huán)境要注意

1，月子期間忌門窗緊閉

產(chǎn)婦坐月子避免受涼是必要的，但終日緊閉門窗，室內(nèi)空氣混濁，加上探望親友來往較多，難免攜帶病菌，不良空氣有利病菌生長，使免疫力處于較低狀態(tài)的產(chǎn)婦容易感染疾病。所以，“月子房”每天應開啟門窗數(shù)次交換空氣，在夏天也可避免空調(diào)病或中暑。

2，月子房環(huán)境要舒適

產(chǎn)婦應選擇合適的坐月子房間。不宜住在敞、濕的房間里，由于媽媽的體質(zhì)和抵抗力都比較低下，所以居室需要保溫、舒適。要選擇陽光和坐向好的房間。這樣，夏天可以避免過熱，冬天又能得到最大限度的陽光照射，使居室溫暖。

注意穿著上仍要保暖，衣服必須是長袖的，褲子必須要長的，別忘了給腳再套上襪子。把風口吹向墻壁，不可對著新媽咪和寶寶吹。溫度在26度左右，優(yōu)先考慮新媽咪的舒適度，濕度在55%上下。

四、產(chǎn)后運動要適當

運動是身體恢復的一個好辦法。但是產(chǎn)后媽媽身體比較弱，過早，過長時間的運動會發(fā)生一些副作用，比如會導致子宮，膀胱，直腸突向，造成子宮脫垂等癥狀。因此我建議，產(chǎn)后媽媽運動一定要注意。萬萬不可心急，要以幫助骨盆肌肉恢復彈性與張力為目標。一般產(chǎn)后七天后才能進行一些小量運動。

1、適當?shù)幕顒涌梢约訌娮訉m的收縮，促進子宮回復原位，還可以促進子宮內(nèi)膜的修復及惡露的排出，加速傷口愈合。并能防止子宮脫垂等產(chǎn)后疾病

2、適當活動可促進膀胱功能恢復，利于產(chǎn)后排尿，防止泌尿系統(tǒng)的感染

3、產(chǎn)婦需要更多的營養(yǎng)，胃腸功能正常才能保證營養(yǎng)素的正常吸收。適當?shù)幕顒訉τ诖龠M胃腸蠕動、恢復胃腸功能、防止便秘、痔瘡的發(fā)生都有益

4、產(chǎn)后如長久臥床不動，很容易造成下肢靜脈炎和血栓的形成，所以產(chǎn)后一定要注意適量的運動，加強循環(huán)系統(tǒng)功能，提高心肺功能，對恢復體力大有幫助

5、適量的活動對預防產(chǎn)后肥胖十分重要

五、產(chǎn)婦的個人衛(wèi)生要注意

傳統(tǒng)上認為：產(chǎn)褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

1、“月子”里產(chǎn)婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。惡露會在大約產(chǎn)后4個星期至6個星期干凈。

2、一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室內(nèi)經(jīng)常通風，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產(chǎn)婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑。但要注意以下幾點：

①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

②開冷氣時不要將風口對著產(chǎn)婦，并將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的衣服冬天時床邊準備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會受風寒。

六、不能長時間看書，不能哭、不能看電視，看手機，對眼睛不好

事實：長時間看書、看電視對眼睛的影響在產(chǎn)后和非孕期沒有什么區(qū)別。產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期需要充分休息來恢復身體的變化。同時又要哺育小寶寶，而小寶寶的作息時間和成年人不同，這樣就會影響媽媽的休息。

傳統(tǒng)長輩總奉勸產(chǎn)婦坐月子時不能看電視、哭泣，乍聽之下雖有些匪夷所思，不過若以保護母體為出發(fā)點，或許就不難理解了。媽咪產(chǎn)后因荷爾蒙急遽下降，傷口還未復原、哺喂母乳遭遇挫折、身材改變，不知如何照顧新生兒等因素，容易感到憂郁而哭泣，特別是新手媽咪反應會更明顯。

減少看電視看手機和看書的時間，盡量和小寶寶一起同步休息，是彌補媽媽睡眠不足的一種很好的方法。產(chǎn)褥期的媽媽要更多地關注自己和寶寶，調(diào)整新的生活方式，過了這個階段再去認真學習吧!不知道很多寶媽是不是這樣。

七、產(chǎn)后心情很重要

1、產(chǎn)后憂郁可自愈如果你只是產(chǎn)后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對激素水平變化的重新適應。

2、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復環(huán)境當你從醫(yī)院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

3、清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養(yǎng)和愛心。

4、適度運動快樂心情做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來。不要用傳統(tǒng)的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

八、產(chǎn)后多久開奶，為什要開奶

為什么要早開奶 “開奶”早些好還是晚些好，近年來有不同的看法。以往人們?yōu)榱俗尞a(chǎn)婦和嬰兒能得到充分的休息，主張“開奶”晚些好，一般要產(chǎn)后24-48小時才給孩子喂奶；對早產(chǎn)兒甚至更晚一些。 但近年來，國外一些學者認為，早開奶對母親和嬰兒都有好處。我國產(chǎn)科和兒科學者也持同樣的看法。如果生孩子后不早些喂奶，垂體得不到刺激，泌乳素就不分泌，時間長了，即使嬰兒再吮乳頭，垂體也就沒反應了，或者奶量很少。有些母親很想給孩子喂奶，但就是因為開奶太晚，以致回了奶，想喂也不成了，這是很可惜的。 此外，吮吸乳頭也可以使子宮收縮，減少產(chǎn)婦產(chǎn)后出血，促進子宮恢復，可以防止或減少新生兒生理性體重下降，還可以促進母子感情。 產(chǎn)后半小時開奶最好 出生后半小時，寶寶就要享受人生的第一頓美餐了。 最初，乳汁的量非常少，并且含有輕瀉成分，能使寶寶體內(nèi)的胎便完全排出。胎便是寶寶胎兒期積存在腸管中的糞便，大約在他出生后1-2天排出，如果不完全排出就會使寶寶血液變得混濁，血液循環(huán)受阻，影響寶寶的健康。

要保證寶寶在出生后半小時就開始吸吮乳頭。老輩人告訴我們要等待先來奶，然后再給寶寶喂，這種做法是不科學的。乳汁的產(chǎn)生是由神經(jīng)和激素調(diào)節(jié)控制的，需要寶寶的吸吮使乳頭神經(jīng)末梢受到刺激，通知大腦快速分泌催乳素，從而使乳汁大量泌出。 如果不給寶寶盡快開奶，就會影響正常泌乳反射的建立，使乳汁分泌越來越少。同時，也不利于媽媽子宮的恢復。