1．手指彈簧

將一個橡皮筋套在五個手指上，均勻用力打開五指，然后慢慢釋放壓力，做2組，每組15個左右。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2．反向拉伸

將手平放置于桌上，五指自然打開。用拇指碰觸小指，并保持這個姿勢6秒鐘，再放松。一次做10組。

3．負重手腕屈曲

手握一個罐頭或一個小啞鈴，手肘處有支撐，手掌心朝上。屈手腕向上，然后慢慢將手回原到起始位置。做2組，每組15個左右。可以按自己的實際情況逐漸增加手握物品的重量。

4．手橈側傾伸展

手肘得到支撐，大拇指沖天花板，前臂平放，手握一個罐頭或小啞鈴。手腕側傾，拇指抬向天花板，然后緩慢的降低至原來位置。做2組，每組15個左右。整個過程不要移動前臂。

5．手腕負重伸展

手握一個罐頭或小啞鈴，手心沖地板。慢慢向上彎曲手腕，然后慢慢落回起始高度。做2組，每組15個左右?？梢园醋约旱膶嶋H情況逐漸增加手握物品的重量。

6．握力控制

手握一個橡皮球，五指均勻用力擠壓5秒后，慢慢放松，做2組，每組15個左右。