1．腕關(guān)節(jié)活動度練習(xí)

具體做法：

a) 屈指、屈腕到最大程度，維持6秒，然后放松。

b) 伸直手指，腕關(guān)節(jié)背伸，維持6秒，然后放松。

c) 握拳，腕關(guān)節(jié)向小指側(cè)屈，維持6秒，然后放松。

d) 握拳，腕關(guān)節(jié)向大拇指側(cè)屈，維持6秒，然后放松。

每天3組，每組10次。

2．腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)

具體做法：

a) 借助健側(cè)手幫助練習(xí)患側(cè)腕關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸練習(xí);

b) 先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲，維持姿勢不動;

c) 在扳住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，維持姿勢不動;

d) 注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位。

每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。

3．前臂旋前旋后練習(xí)

具體做法：

a) 屈肘90度，手心向上;

b) 前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，至手心向下，然后向外旋轉(zhuǎn)，至手心向上。

每天3組，每組10次。

4．腕關(guān)節(jié)屈曲(力量)練習(xí)

具體做法：

a) 掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴;

b) 勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)屈曲，然后緩慢放松回到原位;

c) 根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量。

每天3組，每組10次。

5．腕關(guān)節(jié)背伸(力量)練習(xí)

具體做法：

a) 掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴;

b) 勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)背伸，然后緩慢放松回到原位;

c) 根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量;

每天3組，每組10次。

6．握力練習(xí)

具體做法：

a) 手握住橡皮球或橡皮圈;

b) 用力抓緊，并維持姿勢不動。

每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。