1．內(nèi)分泌紊亂發(fā)胖怎么辦：控制飲食

內(nèi)分泌紊亂而引起的肥胖，通常與不良的生活習(xí)慣有關(guān)，比如平時(shí)偏愛高脂肪、高熱量的飲食，而且又不愛運(yùn)動(dòng)等，所以，要學(xué)會(huì)控制飲食，以清淡為宜，多吃蔬菜和水果，以及高蛋白類的食物，油膩的東西能不吃就別吃的好。

2．內(nèi)分泌紊亂發(fā)胖怎么辦：多吃些調(diào)理內(nèi)分泌的食物

調(diào)理內(nèi)分泌平衡對治療內(nèi)分泌紊亂而引起的發(fā)胖很有效，可多吃一些有助于內(nèi)分泌平衡的食物。

具體如下：

大蒜，可以增加人體免疫能力，高人體抵御外界感染的能力，同時(shí)，可以調(diào)整血液水平，每天生吃1-2瓣大蒜可幫助調(diào)理內(nèi)分泌;

綠色食物，如西蘭花、生菜等等，可以增加腎肝脾功能，維持荷爾蒙分泌的平衡;

黃色的食物，如豆腐、南瓜、玉米、香蕉等等，可以幫助女性調(diào)理內(nèi)分泌水平，緩解更年期和經(jīng)期的種種不適癥狀。

3．內(nèi)分泌紊亂發(fā)胖怎么辦：適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率，提高身體機(jī)能，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)，改善心肺功能，對調(diào)理內(nèi)分泌紊亂有很好的效果。

建議每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。

4．內(nèi)分泌紊亂發(fā)胖怎么辦：穴位按摩

內(nèi)分泌紊亂的人沒有捷徑可以走，在平時(shí)一定要注意體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)，讓自己的身體加速新陳代謝，去除身體多余水分。

具體按摩方法：

1、關(guān)元穴

位置：肚臍下3寸，約四橫指距離。

按摩方法：以關(guān)元為圓心，左或右手掌分別向逆時(shí)針及順時(shí)針方向按摩3到5分鐘。

效果：排除體內(nèi)多余的水分、排氣、排便，避免水腫，以及幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌。

2、氣海穴

位置：下腹部正中線臍中下2橫指距離。

按法：以氣海為圓心，左或右手掌分別向逆時(shí)針，以及順時(shí)針方向按摩3到5分鐘。

效果：促使腸胃蠕動(dòng)、氣血順暢，并改善腹部腫脹，可以預(yù)防小腹突出。

3、天樞穴

位置：肚臍旁各兩指的位置。

按法：左右手掌分別置于兩旁天樞穴，以逆時(shí)針及順時(shí)針方向按摩3到5分鐘。

效果：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、消除腸脹氣，并改善宿便，瘦小腹。

4、腎俞穴

位置：肚臍正后方背部、脊椎旁約2指寬處。

按法：

1.雙手叉腰，以大拇指指腹按揉，每次10到15下，早中晚各一次。

2.雙手握拳，自后方輕敲兩側(cè)腎俞穴，每次10到15下，早中晚各一次。

效果：健脾補(bǔ)腎、化痰除濕、理氣活血。

5、足三里穴

位置：膝蓋外側(cè)凹陷處往下約4指寬處。

按法：以指腹按揉，每次10到15下，早中晚各一次。

效果：健脾胃、可幫助下半身血液循環(huán)，避免下半身水腫。

5．內(nèi)分泌紊亂發(fā)胖怎么辦：盡量不熬夜

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，內(nèi)分泌紊亂的情況也會(huì)更嚴(yán)重，發(fā)胖癥狀就越明顯。所以，建議平時(shí)能不熬夜就盡量別熬夜，應(yīng)保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，在睡前適當(dāng)?shù)腻憻捇蛘吆缺瓱崤Ｄ逃欣谔岣咚哔|(zhì)量。