現(xiàn)在很多家庭都打算生二胎，所以會積極備孕。但是在備孕之前，你是否了解自己的卵子質(zhì)量情況呢？如果卵子質(zhì)量不過關(guān)，那么又該怎么解決呢？

卵子質(zhì)量高低看卵泡發(fā)育情況

卵子的好壞，主要還是看卵泡發(fā)育情況。卵泡發(fā)育情況好，那么卵子質(zhì)量就會高。如果你想知道自己卵子質(zhì)量的好壞那么建議在月經(jīng)周期的第十二天去醫(yī)院做一次超聲監(jiān)測，通過B超來判斷卵泡發(fā)育情況的好壞。

怎么樣提高卵子質(zhì)量呢？

1.合理鍛煉。在備孕期間，女性要合理鍛煉身體，這樣可以提高自身免疫力與器官能力，這樣才能為以后懷孕打下好的身體基礎(chǔ)。

2.補充鐵元素。經(jīng)期，女性在流失血液的同時也在流失鐵元素，而鐵元素能為卵子提供養(yǎng)分，所以，在經(jīng)期要多吃富含鐵元素的食物，比如菠菜等，這樣才能讓卵子更加的健康。

3.止痛藥少吃。很多女性在經(jīng)期都會出現(xiàn)痛經(jīng)情況，為了緩解這一情況，部分女性會選擇服用止痛藥。經(jīng)期女性免疫力比較低，如果長時間服用止痛藥，這會降低卵子質(zhì)量，卵子活性也會大大削弱。

4.輻射。輻射對卵子質(zhì)量造成的影響還是比較大的。減少對電子產(chǎn)品的使用，特別是屬于手機控一類的。

5. 避免過度勞累。調(diào)整日常生活，避免過度疲勞，盡量少熬夜，以免影響卵子質(zhì)量。規(guī)律的作息有助于卵巢保養(yǎng)。

6. 調(diào)節(jié)飲食。戒煙戒酒、避免暴飲暴食，合理健康飲食，富含維生素的蔬菜水果也要多吃，保持營養(yǎng)平衡。

7. 避免過度勞累。調(diào)整日常生活，避免過度疲勞，盡量少熬夜，以免影響卵子質(zhì)量。規(guī)律的作息有助于卵巢保養(yǎng)。

哪些食物能提高卵子質(zhì)量

1.韭菜。韭菜里面纖維素可以幫助吸煙飲酒的人將毒素排出體外。

2.豆類。豆類食物里面含有多種維生素，它不僅能促進(jìn)性激素的形成，還能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)。

3.動物血液。動物血液中富含豐富的血紅蛋白，在胃酸分解作用下，能提高淋巴細(xì)胞的吞噬功能，不能起到補血作用。

4.蔬菜果汁。蔬菜果汁中含有生物活性物質(zhì)，這種物質(zhì)能杜絕亞硝胺對人體造成的傷害，同時也能預(yù)防疾病排出體內(nèi)毒素。

5.海藻類。海帶、紫菜里面富含豐富的膠質(zhì)，這能將體內(nèi)放射性物質(zhì)排出體外，能有效預(yù)防放射性疾病的出現(xiàn)。

如果女性想要自己卵子質(zhì)量過關(guān)，那么在日常生活中就需要多注意啦，杜絕一切不良嗜好，合理飲食，鍛煉身體，這樣才能孕育出健康聰明的寶寶。