1．一天之中最易累的時段：午餐吃飽后

特別容易疲累的時候，其實就是血糖值下降的時段。舉例來說，像是吃過午餐之后的下午2點至4點，就是人們特別容易覺得累的時段。因為很多人吃過午餐之后、血糖值飆升，其后血糖值又在這個時段急速下降，便會感覺想睡覺、提不起勁。像是午餐常吃的拉面、烏龍面，容易讓血糖值急上急下，因此餐后當然會感到疲倦。

下午的睡意跟倦怠感，會讓人忍不住想來杯咖啡，或吃幾塊巧克力提提神、轉(zhuǎn)換心情。不過為了腎上腺的健康著想，建議今后還是找別的方法讓自己打起精神。要是中午吃得很飽，總會覺得昏昏欲睡……如果自己也有這種感覺的話，即便只是稍微減少午餐的量，也會讓你覺得不那么容易累。最多吃八分飽，對于下午的工作表現(xiàn)也較有幫助。

2．空腹也會造成疲倦

早上10點和下午3點左右是空腹狀態(tài)，血糖值也會下降，有些人會因此產(chǎn)生疲倦感。在這種時候，只要吃點撒了鹽的堅果當點心，就能防止血糖降得過低。不過，有些人的體質(zhì)容易對堅果類過敏，還請多加留意。而且一次吃太多也不好。堅果類所含的油脂經(jīng)過氧化后，有時會加重腸道的發(fā)炎情況，所以只需要稍微吃幾顆就夠了。

大多數(shù)人一天的生活型態(tài)大致上是固定的。容易覺得累的時段、空腹的時間大概都差不多，所以只要掌握這些時段，好好擬定對策即可。這么一來，就能在感覺到疲累跟倦怠之前吃些點心，或是改善原有的飲食，例如檢討今天午餐是不是吃太多，明天調(diào)整成適當?shù)牧康取?/p>

此外，容易在早上10點至11點感到倦怠的人，經(jīng)常是因為早餐沒有攝取蛋白質(zhì)，使得營養(yǎng)素不足。這類案例幾乎都是由于早上只吃面包等碳水化合物。因此如果身體狀況許可的話，早餐時不妨攝取一些蛋白質(zhì)。

只不過，當我們告訴患者要吃蛋白質(zhì)的時候，許多人會選擇像香腸這些肉類制品。這些食品只要稍微煎過就可以吃，烹調(diào)起來固然方便，但由于添加了磷酸鹽，會使體內(nèi)的礦物質(zhì)排出，所以還是應(yīng)該少吃含有較多添加物的食材。 既然都要烹調(diào)，不如選擇生肉。如果無論如何都想買些這類食品的話，建議可以選擇不含防腐劑的冷凍生香腸。