女性陰道松弛是后天種種原因?qū)е碌?因此是可以通過一些方法再次緊致的,很多女性在縮陰的路上選擇了縮陰運動,但是很多女人卻不知道怎么做,下面小編通過縮陰運動圖解告訴你縮陰的運動的正確做法。

縮陰的運動的正確做法——練習(xí)骨盆運動

女人半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

縮陰的運動的正確做法——練習(xí)展腿運動

女人運動軀干、大腿時,腹壓作用于陰道,產(chǎn)生快感,同時陰道口開張,利于局部氣血通暢。女人坐姿,兩手后撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。

縮陰的運動的正確做法——練習(xí)仰臥按摩

女人仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松,注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

縮陰的運動的正確做法——凱格爾運動

凱格爾運動是一種隨時隨地都可進(jìn)行的簡單鍛煉,這個運動的核心是重復(fù)縮放部分的骨盆底肌群,來增強這些肌群的力量,從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官,可以改善產(chǎn)后尿失禁,還能增強“那里”的“吸力”。

1、不用拘泥于姿勢和地點凱格爾運動隨時隨地都可以做,但作為初學(xué)者,平躺著會比較容易。當(dāng)你越來越熟練,不論是坐在辦公桌前,還是躺在家里的沙發(fā)上,都可以不動聲色地開始鍛煉。堅持當(dāng)成每天的必修課,會更快地觀察到效果。

2、循序漸進(jìn)地堅持

最初可以嘗試堅持收縮肌群5秒,再放松5秒,重復(fù)4~5次,之后逐漸延長至收縮10再放松10秒,重復(fù)10次以上,每日三組,至少堅持8周以上。

3、集中注意力

把注意力集中在收縮骨盆底肌群上。不要同時收縮腹部、大腿或臀部,也不要憋氣。注意,不要長期通過暫停排尿來進(jìn)行鍛煉,這可能會增加尿路感染的風(fēng)險。

上述運動學(xué)會了吧,學(xué)會了就抓緊時間做吧。在做的期間一定要堅持,最少半年以上,不然很難看到效果的。