1．站姿

▲一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。

▲雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。

2．上身趴在球上

▲雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

▲將上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

3．坐在球上

▲雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。

▲雙腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。

▲抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。

4．仰躺地上

▲雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。

5．孕晚期常坐瑜伽球?qū)殞毢脝幔?/strong>

是有好處的。

但是在坐瑜伽球的時(shí)候，首先建議你不要跟著視頻，因?yàn)楹芏嘤昧Φ淖⒁馐马?xiàng)視頻不會(huì)告訴你，而且每個(gè)人身體素質(zhì)不一樣，視頻太片面還會(huì)誤導(dǎo)你，你想練的話找正規(guī)進(jìn)修過孕婦瑜伽的教練，最好是有知名度或者有一定資歷的孕婦瑜伽教練。