1．胎教時(shí)能平躺嗎？

胎教時(shí)可以平躺進(jìn)行，以孕媽覺得最舒服的方式進(jìn)行即可。

其實(shí)譬如音樂胎教、語言胎教、撫摸胎教這種必須進(jìn)行胎教，對孕媽的姿勢動(dòng)作都是沒有嚴(yán)格要求的。而且在進(jìn)行胎教的時(shí)候用自己最舒服的姿勢進(jìn)行胎教才是正確的。

小貼士：孕媽不要認(rèn)為胎教很難，其實(shí)真正了解后胎教也并沒有太多的束縛，所以在進(jìn)行胎教的時(shí)候，除了一些有固定動(dòng)作、姿勢的胎教，其他胎教都是沒有特殊規(guī)定的。

2．胎教姿勢參考表

1、姿勢一

動(dòng)作：坐在地板上，兩腳在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天兩次，每次二十遍。

功效：有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

2、姿勢二

動(dòng)作：平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時(shí)下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時(shí)將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時(shí)再吸氣，吐氣后會(huì)覺得背部比以前平坦。

功效：減輕疲勞，預(yù)防腰酸背痛。

3、姿勢三

動(dòng)作：縮臀，肩微向后，兩臂放松，抬頭，收下巴，要經(jīng)常保持良好的姿勢。

功效：避免腰酸背痛。

4、姿勢四

動(dòng)作：平躺，兩手置身旁兩側(cè)做一個(gè)“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時(shí)慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時(shí)自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動(dòng)作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進(jìn)行。當(dāng)抬腿時(shí)兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時(shí)腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側(cè)腿腳各五次。

功效：增強(qiáng)腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

5、姿勢五

動(dòng)作：平躺，手臂和身體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時(shí)自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時(shí)，腳掌向上屈曲，同時(shí)右腿向右側(cè)外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有

抬高的腿要保持平貼地面。每一側(cè)腿腳各三次。

3．胎教小貼士

孕期在進(jìn)行胎教的時(shí)候，提前做好一切功課是很有必要的事情。很多孕媽都感覺自己達(dá)不到胎教效果，其實(shí)很有可能是胎教方法并沒有到位的原因。

上面介紹的胎教姿勢具體用在什么地方，就需要孕媽自己進(jìn)行考量。但是要告訴孕媽的是，一些沒有胎教動(dòng)作規(guī)定的胎教方法，都可以采用自認(rèn)為最舒適的姿勢（方法）胎教。