孕晚期做什么運動

妊娠晚期是整個妊娠期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下幾種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

(1)伸展運動。

站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

(2)四肢運動。

站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高抬(注意手最好能扶一些撐物，以免跌倒)，然后可反復幾次。

(3)骨盆運動。

孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

(4)腹肌活動。

進行半仰臥起坐，方法是：孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復到平臥。這節(jié)運動最好視本人的體力而定。

(5)增強骨盆底肌肉練習。

收縮肛門、陰道，再放松。