首先，

不做長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，

并避免上下樓梯以及搬重物等活動(dòng)，

當(dāng)膝關(guān)節(jié)覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息，

以減少磨損；

其次，

由于蹲下時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重最大，

因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)，

并避免在膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)做腿部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，

避免半月板損傷；

此外，

注意膝關(guān)節(jié)的保暖，

保證關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，

并選擇一雙合腳的鞋子，

這樣可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的撞擊與壓力，

以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。