1．補充葉酸

從備孕期間開始就要注意攝入葉酸，一直到懷孕后三個月。

因為葉酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，并且發(fā)生兔唇、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜，及動物肝腎、豆類、水果、奶制品等都富含葉酸。

2．多吃新鮮蔬果

新鮮蔬菜水果中富含維生素，而維生素是維持人體生命和健康所必不可少的一類營養(yǎng)素。它是人體營養(yǎng)系統(tǒng)的樞紐，其他營養(yǎng)素只是通過它的參與，才能轉(zhuǎn)化為人體所需要的物質(zhì)和能量。同時，它又是人體的健康衛(wèi)士，幫助清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，保護人體免受疾病的困擾。孕期可以多吃蔬菜水果，幫助消化。

3．多吃蛋類

孕期可以多吃雞蛋，它含有大量的維生素和礦物質(zhì)，最重要的是含有高生物價值的蛋白質(zhì)。雞蛋能為我們整個生命過程提供維生素、礦物質(zhì)和重要的微量元素。雞蛋所含的熱量，相當于半個蘋果或半杯牛奶的熱量。

4．多吃豆類

豆類含有大量的蛋白質(zhì)和氨基酸，其營養(yǎng)價值非常高，能促進鈣的消化和吸收，而且品種繁多，各有各的功效，如紅豆具有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩的功效，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣癥等，李時珍稱紅豆為“心之谷”。孕期多吃豆類、豆制品還可以補充鈣。

5．多吃魚類

魚中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。魚肉中脂肪含量雖低，但其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。魚肉中的維生素D、鈣、磷，能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。秋冬季是體弱者進補的好時機，孕期多吃魚不僅味道鮮美，而且營養(yǎng)價值極高。

6．孕婦不能吃什么

1.刺激性食物

辣味 芥末、山 菜、辣椒、咖喱等辛辣的食品對孕婦有刺激作用，少量攝取還沒有關(guān)系，多了就會刺激腸胃，嚴重的還可能流產(chǎn)、早產(chǎn)，是應(yīng)該控制的食品。

2.冷飲

冷的東西吃多了會引起下泄，下泄又刺激直腸，從而引起子宮充血，給妊娠帶來不良后果。妊娠早期，孕婦食欲不佳，吃了刺激腸胃的冷飲過多，從而導(dǎo)致下泄，這樣的事例也發(fā)生過不少。不僅是冷飲，冷開水也要少喝。

3.刺激性飲料

飲料 咖啡、可可、紅茶這些飲料就是在妊娠以前喝多了，也會興奮而難以籬睡，而孕婦需要多休息，休息好，所以這些飲料還是不宜多喝。特別是咖啡，一般都認為它會妨礙生長期的胚胎細胞分裂，對妊娠有不良影響，應(yīng)盡量少飲用。

4.螃蟹、甲魚、海帶等水產(chǎn)品

這些水產(chǎn)品有活軟堅作用，食用后對早期妊娠有造成出血、流產(chǎn)之弊。螃蟹有活血化瘀之功，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用;甲魚有較強的通血絡(luò)散瘀塊作用;鱉甲的墮胎力比鱉肉更強;海帶功能軟堅，散結(jié)，化瘀，亦有墮胎之嫌。

5.過咸的食物

孕婦應(yīng)控制對食鹽的攝取量，否則會加重腎臟的負擔，從而發(fā)生浮腫。調(diào)味時應(yīng)盡量清淡，但是味道太淡了，又會影響食欲，最好是能做到既清淡又不失味道可口。

6.桂圓

懷孕之后，陰血偏虛，陰虛則滋生內(nèi)熱。桂圓雖有補血安神、養(yǎng)血益脾之效，但性溫太熱，孕婦食后不僅不能保胎，反而易出現(xiàn)漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀，因此，孕婦不宜食桂圓。

7.榴蓮

孕婦不要把榴蓮當成滋補食品大量進食，這是因為榴蓮所含的熱量很高，大量進食容易造成孕婦血糖升高，孕育出巨大兒的幾率也會大大提升。此外，雖然榴蓮富含纖維素，但榴蓮進入人體腸胃后會吸水膨脹，過多食用反而容易引起便秘。且榴蓮性溫，吃多了容易上火，因此，愛吃榴蓮的孕婦一定要控制好進食量。

8.容易過敏的水果

如芒果中的致敏性蛋白、菠蘿中的菠蘿蛋白酶、獼猴桃中的果酸等，都是常見引起水果過敏的致敏性物質(zhì)。由于孕期的特殊性，即使妊娠前孕婦不會對某種水果產(chǎn)生過敏反應(yīng)，但是保險起見，不建議一次性吃太多。如果孕婦在妊娠前從來沒有進食過這類易致敏的水果，那么更不應(yīng)在懷孕后一次性進食過多，以免引發(fā)過敏。