總聽大家強(qiáng)調(diào)孕期要補(bǔ)鈣，真的有那么重要么？答案是，太重要了！

●對于孕媽

孕媽媽身上的鈣質(zhì)會優(yōu)先提供給胎寶寶，所以孕媽超容易缺鈣，出現(xiàn)肌肉痙攣、腿抽筋，再不及時補(bǔ)鈣，分分鐘出現(xiàn)骨骼變得疏松、軟化，還可能會腰腿疼，甚至發(fā)生骨折、牙齒脫落。

●對于胎寶寶

如果孕媽身上的鈣還不夠用，寶寶出生后就可能患上新生兒先天性喉軟骨軟化病。

所以，孕期真的不能夠忽略補(bǔ)鈣呀，一定要在飲食上多加注意！

藍(lán)莓酸奶

補(bǔ)鈣，奶制品是首先，含鈣量高又營養(yǎng)豐富。雖然大家都知道補(bǔ)鈣要喝奶，但偏偏有人喝不得奶，一喝就拉肚子。其實這是因為腸胃對乳糖不耐受，這樣的孕媽媽可以選擇酸奶，更適合你的腸胃。

●食材：

藍(lán)莓50克、酸奶一盒約250毫升。

●制作方法：

步驟1：將藍(lán)莓放入淡鹽水中浸泡10分鐘，然后用流水沖洗干凈。

步驟2：將藍(lán)莓壓碎，不用過于細(xì)膩，留有果碎的狀態(tài)最好。

步驟3：倒入酸奶，攪拌均勻。

步驟4：放入三顆藍(lán)莓點綴一下即可。

鮮蝦豆腐翡翠湯

豆制品也是補(bǔ)鈣圣品，孕期記得每個星期吃幾次。

另外，蝦貝類也是鈣質(zhì)的重要來源，湯里加點它們，不僅能提問，還能補(bǔ)鈣。

●食材：

豆腐1塊、蝦仁（紅）適量、雞蛋2個、豌豆（煮）適量、胡蘿卜適量、食鹽少許、淀粉少許、高湯適量。

●制作方法：

步驟1：豆腐切小丁，鮮蝦去皮后在背部切一刀去除蝦線。

步驟2：胡蘿卜切丁，雞蛋打散。

步驟3：骨頭湯倒鍋中煮開后，加入胡蘿卜、青豆、豆腐、蝦仁，再倒雞蛋液。

步驟4：最后用生粉水勾芡，湯的濃稠度根據(jù)自己的喜歡。

油菜蘑菇面

你可能不知道，深綠色蔬菜也是我們鈣質(zhì)的重要來源。小油菜、小白菜、芥藍(lán)等都是含鈣較豐富的食物。

●食材：

寶寶面條20克、油菜1棵、蘑菇1個、清水400毫升。

●制作方法：

步驟1：將寶寶面條掰成小段備用。

步驟2：蘑菇洗干凈，用開水燙一燙，去掉菇蒂，取菇身，剁碎。

步驟3：油菜洗干凈，用開水燙一燙，取嫩的菜葉部分剁碎。

步驟4：取一口小鍋，倒入清水，放入面條碎，煮開。

步驟5：面條煮開之后放入蘑菇碎和油菜末，接著煮開。

步驟6：然后換成小火，煮到食材軟爛即可盛入碗中。