不少有準(zhǔn)媽媽為了孩子皮膚好，花大把銀子買燕窩來(lái)進(jìn)補(bǔ)。

然而，燕窩效果基本是吹出來(lái)的

最養(yǎng)膚的四種營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、維生素E、大豆異黃酮、omega-3，燕窩通通沒有！

這些養(yǎng)膚的營(yíng)養(yǎng)素并不難獲取，就藏在我們常食用的食材里。

泰式鮮橙開胃蝦

維生素C不僅能抗氧化，還有利于膠原蛋白的合成，讓寶寶肌膚嫩嫩的。橙子、柑橘、獼猴桃、西紅柿等都是富含維生素C的食物。

●食材：

橙子1個(gè)、蝦300克、銀耳1小朵、檸檬少許、食鹽1/4茶匙、蒜泥1湯匙、魚露5克、白糖1/2茶匙、番茄醬少許。

●制作方法：

步驟1：將鮮蝦洗干凈之后，放入沸水中焯燙熟，等焯燙書之后，放入冷水中放涼。

步驟2：取1小朵泡發(fā)之后，摘碎。

步驟3：放入沸水中焯燙2分鐘，然后撈出瀝干水分。

步驟4：橙子去皮，取果肉。

步驟5：取一個(gè)小碗，倒入食鹽、蒜泥、魚露、白糖和番茄醬，攪拌均勻，擠入少許檸檬汁調(diào)成醬汁。

步驟6：將浸涼的蝦去殼，放入步驟5調(diào)好的醬汁浸泡入味。

步驟7：將橙子肉和放涼的銀耳一起放入大碗中。

步驟8：然后倒入步驟6的醬汁和蝦仁，調(diào)拌均勻即可。

核桃香炒卷心菜

維生素E不僅能抗氧化和淡化皮膚色斑，還能保護(hù)你攝入的維A和維C免受氧化破壞。

谷物、堅(jiān)果類、雞蛋和植物油都是富含維生素C的食物，蔬菜中卷心菜、萵苣、黃花菜、菜塞花等綠葉蔬菜也含有維生素E。

●食材：

卷心菜100克、核桃2茶匙、鹽1/2茶匙、油2茶匙。

●制作方法：

步驟1：將卷心菜洗干凈切成大片。

步驟2：將大蒜去皮切成小片，核桃掰成細(xì)碎狀。

步驟3：熱油鍋，加入大蒜爆香，然后加入卷心菜拌炒。

步驟4：將核桃一起加入鍋中拌炒，最后加鹽調(diào)味略炒即可出鍋。

豆腐胡蘿卜南瓜粥

大豆異黃酮同樣具有抗氧化和看炎癥的功效，多吃也對(duì)寶寶皮膚好。所以，豆?jié){、豆腐、大豆等平時(shí)要多吃些。

●食材：

大米粥1碗、豆腐1/4塊、胡蘿卜1/3個(gè)、南瓜20克。

●制作方法：

步驟1：將一塊豆腐洗干凈，取1/4的量。

步驟2：胡蘿卜去皮，洗干凈之后，切成末。

步驟3：將南瓜去皮去籽，洗干凈之后，切成小塊。

步驟4：取一口小鍋，倒入米粥，煮開后換成小火，放入胡蘿卜末和南瓜塊。

步驟5：胡蘿卜和南瓜煮軟后，放入豆腐，煮的時(shí)候可以將豆腐搗碎。

步驟6：等到食材煮到軟爛狀態(tài)，即可盛出。

核桃酸奶沙拉

Omega-3脂肪酸除了能補(bǔ)腦，還能幫助孕媽延緩皮膚老化！

除了深海三文魚，核桃和亞麻籽油也含有豐富Omega-3。

●食材：

西芹45克、蘋果1個(gè)、葡萄干1湯匙、核桃25克、酸奶2湯匙。

●制作方法：

步驟1：西芹洗干凈，切成小段。

步驟2：切好的西芹段過沸水焯燙一下后立刻撈出，瀝干水分。

步驟3：將蘋果洗干凈，去皮，切成小塊。

步驟4：將西芹倒入沙拉碗中，再依次放上蘋果和核桃，淋上酸奶，最后撒上葡萄干即可。