現(xiàn)在越來越多的準(zhǔn)媽媽知道了自然分娩的好處，可是不少準(zhǔn)媽媽卻因?yàn)轶w力不支、胎兒過重等原因，在最后不得不進(jìn)行剖腹產(chǎn)手術(shù)。孕婦操可以有效提升準(zhǔn)媽媽的體力，有利于自然分娩。不過孕婦在做孕婦操前，一定要先和醫(yī)生溝通，看看自己是否適合做孕婦操。一般孕婦操安全性高，而且對準(zhǔn)媽媽和寶寶有好處，是準(zhǔn)媽媽運(yùn)動的最佳選擇。

孕期體操不用花費(fèi)太多的時間，可以選擇一套可以鍛煉四肢和腰部，比較適合的體操。

做孕期體操，準(zhǔn)媽媽要根據(jù)自己的身體狀況來決定鍛煉量，動作要輕柔，以感到不疲勞為宜。準(zhǔn)媽媽在清晨和晚上臨睡前都可以進(jìn)行，做動作前，最好先排空膀胱，餐后則應(yīng)休息半小時后再進(jìn)行，做的時候盡量使身體放松，幅度不宜過大。

在床上坐穩(wěn)，兩腿伸展成V型，雙手放在膝蓋上，上身先左轉(zhuǎn)，保持兩腿伸直，目視右腳，堅(jiān)持10秒，然后換另一側(cè)做動作，同樣堅(jiān)持10秒，恢復(fù)至原始姿勢。

仰臥在床上，膝蓋放松，雙腳平放，雙手放在身體兩側(cè)，先將右膝抱起，使之向胸部靠攏，堅(jiān)持5秒后放下，然后換左腿做同樣動作。

跪在床上，雙手雙膝平均承擔(dān)身體重量，背部挺直，使頭與脊柱成一條直線，慢慢將右膝抬起靠近胸部，然后抬頭，右腿向后伸直，堅(jiān)持幾秒，然后換左腿進(jìn)行。

一般孕婦操在孕中期進(jìn)行，懷孕4個月以后，胎兒穩(wěn)定的情況下就可以做孕婦操了。

懷孕1-3個月的時候是流產(chǎn)高危期，不宜做劇烈運(yùn)動，也不適合做孕婦操。在度過孕初期，胎兒情況穩(wěn)定后就可以開始做孕婦操。

每天做半個小時到一個小時，如果中間孕婦覺得累，要適當(dāng)進(jìn)行休息。

做操前準(zhǔn)備工作要做足。對于準(zhǔn)媽媽來說，運(yùn)動前一定要和醫(yī)生溝通，請醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃，看自己是否適合做運(yùn)動，適合做什么運(yùn)動以及運(yùn)動時間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量。而在運(yùn)動前準(zhǔn)備工作即熱身活動一定要做足，運(yùn)動前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動，充分熱身。

做操期間不宜太疲憊。準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運(yùn)動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運(yùn)動。對于孕婦來說，運(yùn)動的限度是以不累、輕松舒適為宜。

做操期間要多喝水。運(yùn)動會出汗，這會導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等?？蓸芬约斑\(yùn)動飲料都不適合準(zhǔn)媽媽。

停止運(yùn)動的警告信號。準(zhǔn)媽媽畢竟不同于普通人，在運(yùn)動時如果孕婦出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運(yùn)動，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運(yùn)動半小時后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動了。

孕婦保健操不是人人可以做。有過兩次以上自然流產(chǎn)史，或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的準(zhǔn)媽媽，以及宮頸松弛的準(zhǔn)媽媽，都不宜做孕婦操，因?yàn)閷τ谒齻儊碚f，這種運(yùn)動量和運(yùn)動幅度很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。