大多數(shù)女性在懷孕時(shí)都有過便秘的經(jīng)歷。在懷孕早期，這是因?yàn)榧に匾种莆改c蠕動(dòng)，減緩食物通過消化道的過程，生理學(xué)上稱之為腸胃活動(dòng)性減弱。而食物在消化道待的時(shí)間越久，水分就被吸收的越多，這也許是另一種本能補(bǔ)充水分的方式。腸胃蠕動(dòng)減少和糞便變硬，共同造成了便秘。在懷孕晚期由于子宮增大，對(duì)大腸產(chǎn)生壓迫，因此排便的通道會(huì)更不順暢，于是產(chǎn)生了便秘。

千萬別小看孕期便秘噢，尤其是妊娠晚期，便秘會(huì)愈來愈嚴(yán)重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導(dǎo)致孕婦腹痛、腹脹。嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時(shí)因便秘、腸梗阻導(dǎo)致小腸壞死而切除大部分小腸。有的便秘孕婦分娩時(shí)，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產(chǎn)程延長(zhǎng)甚至難產(chǎn)。孕婦發(fā)生便秘時(shí)，切不可亂用瀉藥，尤其是懷孕十六周內(nèi)的孕婦，否則容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，那么如何能改善孕期便秘的情況呢？

以下幾種方式可以幫助你減少便秘的發(fā)生：

1.多攝取富含膳食纖維的食物。由于膳食纖維，不容易被腸道消化，而且會(huì)像海綿那樣吸收水分，因此它會(huì)使糞便富含水分，從而較輕松的排便。

富含膳食纖維的蔬果包括梅子，無花果，桃子，杏，葡萄，胡蘿卜，南瓜，黃瓜，芹菜、奇異果、香蕉、梨、等其他食物如全谷物豆類及紅薯玉米等。

2.增加水分的攝取。每天早起可空腹飲用一杯溫水，刺激腸道蠕動(dòng)。如果你增加膳食纖維的攝取，就一定得隨之增加水分的攝取，否則便秘的情況會(huì)更加嚴(yán)重。因此如果你有喝果汁的習(xí)慣，最好喝鮮榨的梅子汁，桃汁等，一方面可以增加水分，另一方面同時(shí)增加膳食纖維。除此以外你每天還需要再補(bǔ)充適量的水才行。同時(shí)應(yīng)避免飲用含咖啡因的飲料。

3.多運(yùn)動(dòng)。孕期應(yīng)保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步。全身動(dòng)一動(dòng)，你的腸道也跟著動(dòng)一動(dòng)。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以讓你的生理系統(tǒng)運(yùn)作得更規(guī)律，使你的腸道功能不致失衡。

4.想上廁所就馬上去?，F(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ骶o張忙碌，常有忍耐排便的壞習(xí)慣，但對(duì)孕婦來說，養(yǎng)成優(yōu)先排便的習(xí)慣是相當(dāng)重要的。如果你不尊重身體發(fā)出的排便信號(hào)，腸蠕動(dòng)就會(huì)越來越慢，發(fā)出來的信號(hào)也會(huì)越來越弱，你的便秘情況一定會(huì)越來越嚴(yán)重。因此，養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。最好早餐過后排便，不要排便時(shí)閱讀書報(bào)，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。

5.保持身心愉快。合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

接下來為大家推薦幾款“通便小粥”

第一款：

番薯粥：番薯中含纖維較多，在腸內(nèi)可吸收水分促進(jìn)排便，對(duì)產(chǎn)后便秘有一定治療作用。刮去番薯皮，用清水洗凈，切成小塊。把粳米除去雜質(zhì)，用清水淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，并放入番薯塊，加水適量，將鍋置旺火上燒開，改用文火煮至米熟薯爛時(shí)，加入少量紅糖調(diào)味即成。

第二款：

胡桃粥：適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

第三款：

芝麻粥：適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

第四款：

酥蜜粥：適用于陰虛勞損等便秘患者食用。

第五款：

柏子仁粥：適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

第六款：

無花果粥：服時(shí)加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。

萬一孕婦的便秘?zé)o法減輕，就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物，但是解決問題的關(guān)鍵還是上述良好生活習(xí)慣的建立。