1．孕婦睡覺不舒服怎么辦：多和周圍的人交流溝通

懷孕期間的體內(nèi)激素上漲，加上懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的承受能力也會(huì)降低，所以孕媽媽經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)憂郁和失眠的狀況，睡覺就不舒服了。

建議：準(zhǔn)媽媽要多與準(zhǔn)爸爸、周圍的親人朋友進(jìn)行溝通，從他們的關(guān)懷中穩(wěn)定情緒。平時(shí)多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。

2．孕婦睡覺不舒服怎么辦：晚上少喝水

孕婦在懷孕初期和后期都會(huì)被尿頻所困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，這就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

建議：睡前控制飲水量，睡前1個(gè)小時(shí)盡量不要飲水，但千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。

3．孕婦睡覺不舒服怎么辦：按摩熱敷

懷孕中后期，孕媽媽們常常會(huì)發(fā)生抽筋的情況，這也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。

建議：出現(xiàn)了這樣的情況，準(zhǔn)媽媽應(yīng)調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，同時(shí)注意下肢的保暖，萬一發(fā)生抽筋，也可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。

4．孕婦睡覺不舒服怎么辦：墊枕頭

孕后期，準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大，這也會(huì)導(dǎo)致睡覺不舒服。

建議：準(zhǔn)媽媽可用枕頭支撐肚子和后背，并在雙腿間塞一個(gè)枕頭，有利于血液回流，預(yù)防和減輕下肢浮腫的情況，讓側(cè)睡更加舒適。建議準(zhǔn)媽媽買一個(gè)孕期專用枕頭，專業(yè)的設(shè)計(jì)可更好的支撐后背和托住肚子。

5．孕婦睡覺不舒服怎么辦：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

孕期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能讓準(zhǔn)媽媽身心更健康，也可以幫助你睡得更好。

建議：準(zhǔn)媽媽可以在在下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候鍛煉出出汗，最好不要在睡前4小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間距睡覺時(shí)間太近會(huì)加快你的身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度干擾你的正常睡眠規(guī)律，甚至破壞你的深度睡眠。

6．孕婦睡覺不舒服怎么辦：吃助眠食物

1、橘皮海帶絲

原料：干海帶,青菜(取莖),干橘皮各適量。

做法：把干海帶放水里浸泡一天,再放入熱水中浸泡15分鐘,撈出瀝干水,切成細(xì)絲。將青菜的莖洗凈,切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈,切成細(xì)絲;香菜切成小段。把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi),加香油、醬油、醋、白糖、香菜段,拌勻即可。

功效：海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素。橘皮有特殊的香味,能幫助緩解孕婦失眠狀況。

2、核桃芝麻糊

原料：核桃仁、黑芝麻、干桑葉各適量,牛奶1小杯。

做法：將黑芝麻炒熟晾涼;干桑葉揉碎。將核桃仁、黑芝麻、干桑葉混和,搗成泥糊狀,混合著牛奶服用(每天睡前1小杯)。

功效：核桃、芝麻含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,孕期經(jīng)常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用,有助改善睡眠。