1．孕婦睡覺(jué)脖子疼怎么辦：做頸部保健操

孕婦睡覺(jué)脖子疼可通過(guò)做頸部保健操的方法緩解。

具體步驟：

1、將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行

2、用小魚(yú)際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右

3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘

4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘

5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛,預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高。

2．孕婦睡覺(jué)脖子疼怎么辦：按摩內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、疏肝和胃、止痛的功效，孕婦可通過(guò)按摩內(nèi)關(guān)穴位緩解脖子疼。

內(nèi)關(guān)穴的位置：位于前臂屈側(cè)，腕橫紋上二寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間

具體步驟：

操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然后操作者左手握住患側(cè)的手背，使其腕關(guān)節(jié)適當(dāng)屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。隨即，將右手食指、中指、無(wú)名指、小指4指放在內(nèi)關(guān)穴位的背側(cè)，拇指用力掐住內(nèi)關(guān)穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

3．孕婦睡覺(jué)脖子疼怎么辦：熱敷

熱敷有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)，有止痛、去腫、加速痊愈，緩解肌肉痙攣的效果，孕婦睡覺(jué)起來(lái)后脖子痛可通過(guò)熱敷緩解不適。

具體方法：用熱毛巾、暖水袋或暖袋(先以毛巾包裹，可協(xié)助吸收汗水及減低灼傷的機(jī)會(huì))，直接敷到脖子疼痛處，每天二至三次，每次十五至二十分鐘。

注意：熱敷時(shí)一定要防止?fàn)C傷

4．孕婦睡覺(jué)脖子疼怎么辦：選擇合適的枕頭

孕婦睡覺(jué)脖子疼可能是枕頭過(guò)高落枕所致，建議以后換個(gè)高矮適宜的枕頭睡覺(jué)。

提醒：不要選擇過(guò)高的枕頭，因?yàn)檫^(guò)高的枕頭不但使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)不能得到放松，反而會(huì)因?yàn)轭i部肌肉和關(guān)節(jié)的受壓而造成局部的緊張和疲勞，結(jié)果就容易造成頸部的損傷。

5．孕婦睡覺(jué)脖子疼怎么辦：改變睡姿

孕婦睡覺(jué)脖子疼可能是睡姿不對(duì)造成的，所以應(yīng)改變睡覺(jué)姿勢(shì)。

提醒：睡覺(jué)時(shí)一定要睡正，千萬(wàn)不要把頭頸彎向一側(cè)，因?yàn)轭^頸部位置不正，脖子過(guò)度屈曲或伸展都可能造成脖子痛。