都說(shuō)“一人吃兩人補(bǔ)”，朋友霞在剛得知有寶寶后，就被家人督促著各種進(jìn)補(bǔ)，整天干的就是一件事“吃”，懷孕才四個(gè)月，體重就多了十幾斤。

孕期一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)？

很多孕媽把它的意思理解為：1個(gè)媽媽得吃寶媽和寶寶2個(gè)人的分量，這樣理解未免太過(guò)簡(jiǎn)單粗暴了。其實(shí)，這句話的真正含義是，孕媽一個(gè)人吃，孕媽和寶寶兩個(gè)人都受補(bǔ)。

其實(shí)孕婦體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)是有相關(guān)規(guī)定的，女性在整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)25斤左右較為理想，但在我國(guó)約有73%的孕婦，孕期體重增長(zhǎng)超過(guò)世界衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)，這也是造成我國(guó)剖宮產(chǎn)率居高不下的原因之一。

孕期體重增長(zhǎng)規(guī)律

孕早期——體重增長(zhǎng)緩慢期

在懷寶寶的頭3個(gè)月，很多孕媽是害喜嚴(yán)重，食不下飯，使孕媽們吃盡了苦頭。但孕媽為了寶寶的健康，過(guò)分強(qiáng)求自己進(jìn)食太多，結(jié)果往往事與愿違。其實(shí)此時(shí)期胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收有限，孕媽在保證營(yíng)養(yǎng)齊全的前提下，體重增長(zhǎng)控制在2kg左右就好，還有為數(shù)不少的孕媽們體重不增反降，而這些都在正常范圍之內(nèi)。

孕早期是胎兒器官分化、胎盤(pán)形成的關(guān)鍵時(shí)期，而葉酸能幫助神經(jīng)管的發(fā)育并降低兔唇和先天心臟病的發(fā)生率，還能保證孕媽不至因吃不好而出現(xiàn)貧血，所以在孕早期吃葉酸豐富的食物比吃多更重要。

除了吃葉酸片外，在日常食譜中，富含葉酸豐富的蔬菜還有萵苣、菠菜、青菜、豆類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜等；水果類(lèi)有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子等；動(dòng)物食品有肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)等等。

孕中期——體重增長(zhǎng)快速期

孕中期指的是懷孕的第4到第7個(gè)月，這時(shí)期是腹中寶寶快速生長(zhǎng)的一個(gè)階段，無(wú)論是體重還是身長(zhǎng)都在成倍的增長(zhǎng)。由于母體生理的改變，孕婦體內(nèi)血容積、子宮、乳房及相關(guān)組織液重量和脂肪的貯存的增加都會(huì)使得孕媽體重增長(zhǎng)。

此階段孕媽已經(jīng)告別害喜造成的飲食困難，可以正常飲食了，不過(guò)孕媽在這個(gè)時(shí)期不要盲目的增加食量，而是應(yīng)該控制飲食，嚴(yán)禁吃過(guò)量，將體重增長(zhǎng)控制在5kg左右。

在這時(shí)期，孕媽對(duì)蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)需求量較高,比如紅肉類(lèi)、全谷類(lèi)、奶類(lèi)、蛋及維生素B族等都能帶來(lái)不錯(cuò)的養(yǎng)分。尤其維生素B族能夠幫助胎兒造血、鈣質(zhì)能有效避免孕媽媽抽筋等問(wèn)題,對(duì)母體和胎兒都很有好處。此外，適量的運(yùn)動(dòng)可以讓孕媽的身體更靈活，為孕后期的身體負(fù)擔(dān)繼續(xù)增加做好準(zhǔn)備。

孕晚期——體重增長(zhǎng)控制期

孕晚期指從孕婦28周開(kāi)始算，直到分娩結(jié)束的這段時(shí)間，這時(shí)隨著越來(lái)越臨近寶寶誕生的日子，孕媽不該再無(wú)所顧忌地大吃大喝。

有研究數(shù)據(jù)表明，60%的多余體重都是在孕后期長(zhǎng)成的，在這個(gè)時(shí)期越來(lái)越大的腹部，造成孕媽運(yùn)動(dòng)成困難，而多余的卡路里就迅速的變成脂肪堆積在體內(nèi)，所以此時(shí)孕媽?xiě)?yīng)該少吃多餐，體重增長(zhǎng)控制在5kg左右。

在此階段孕媽可以攝取一些DHA，如深海魚(yú)油類(lèi)的補(bǔ)品, 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其在胎兒滿5個(gè)月后，孕媽可以開(kāi)始對(duì)胎兒的胎教音樂(lè)，音韻可直接刺激胎兒的聽(tīng)覺(jué)器官，通過(guò)傳入神經(jīng)，傳入大腦，促進(jìn)大腦發(fā)育。DHA 不僅對(duì)胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用，為了讓寶寶打下良好的視力基礎(chǔ)。

孕期體重測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)

孕媽怎么知道自己的體重增長(zhǎng)在合適的范圍呢？首先孕媽知道自己孕前的體重，根據(jù)孕前BMI(BMI=體重/身高的平方[國(guó)際單位kg/㎡])，可以計(jì)算出孕期體重可增長(zhǎng)的范圍：

體重對(duì)分娩的影響

同樣，寶寶的體重對(duì)于孕媽的生產(chǎn)有決定性的影響。頭圍大的寶寶易造成產(chǎn)程遲滯；腹圍大的寶寶就需要擔(dān)心產(chǎn)婦肩難產(chǎn)（肩難產(chǎn)是一種分娩并發(fā)癥，是指胎頭娩出后，胎兒肩膀卡在骨盆出口處，不能娩出的情況）。如果孕檢報(bào)告顯示足月寶寶體重超3.5kg以上，不僅可能造成分娩困難，還會(huì)導(dǎo)致肥胖兒的發(fā)生，影響寶寶將來(lái)的發(fā)育。體重低于2.5kg的寶寶則屬于體重過(guò)輕，就要密切關(guān)注寶寶的健康、生長(zhǎng)發(fā)育狀況。

總之，懷孕不是任自己放肆吃的原因，孕媽管理好自己的體重，不僅僅是為了美美的，更多的是為了自身和寶寶的健康著想。少吃多餐，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)讓孕媽變得更健康，讓寶寶發(fā)育更好，且利于順產(chǎn)，讓孕媽產(chǎn)后身體恢復(fù)更快。