懷孕后怎樣吃對胎兒健康發(fā)育更有利？說起孕期的那些事，媽媽們都忍不住哭訴：鬼知道我究竟經(jīng)歷了神馬？！下面看看懷孕后這樣吃，媽媽氣色好胎兒更健康！

如果你沒有身懷六甲過，很難想象孕期所要承擔(dān)的苦楚——孕吐、尿頻、腰酸背痛、腿抽筋、心慌……總之一言難盡。如果經(jīng)歷過這一切，能順利產(chǎn)下聰明健康的胎兒，那就算是苦盡甘來，所遭受的一切都值得。

可是，并非所有媽媽都能如此幸運(yùn)。

有些孕婦懷孕后膚色變得黯淡無光，還會出現(xiàn)長痘痘、長暗瘡等問題，你以為孕期氣色不好，只是自己的皮膚在受罪？事實(shí)上，孕婦身體出現(xiàn)的問題，正反映了胎兒的營養(yǎng)吸收出了狀況。懷孕期間如果不注重食療保養(yǎng)，不但自己瞬間老十年，胎兒也得不到充足的營養(yǎng)。

英國劍橋大學(xué)和美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，孕婦懷孕期間吃不好（營養(yǎng)不良），不僅影響自己和胎兒，對孫輩健康也不利。研究者發(fā)現(xiàn)，孕婦的營養(yǎng)“記憶”會遺傳兩代，未出世的孩子會面臨更大的糖尿病、肥胖風(fēng)險。

懷孕期間重視吃沒有錯，但一定要科學(xué)地吃。

朋友小林是票圈有名的“吃貨”，屬于那種可隨時從包包里掏出零食爽一把的妹紙。懷孕后，小林不但沒有遏制自己的“食欲”，而且有了變本加厲吃更多的借口。別人養(yǎng)胎是給肚子里的寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)，她卻是肚子不見怎么長大，自己的身材倒是橫向發(fā)展，長了一身膘。檢測時，醫(yī)生提醒她，肚子里的寶寶營養(yǎng)不足，是沒有科學(xué)地進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)胎。

小林很后悔之前胡吃海喝，聽了醫(yī)生的建議后，她開始認(rèn)真對待養(yǎng)胎這件事。懷孕中期是胎兒增長的關(guān)鍵時期，這個階段寶寶的體重會快速增長，必須補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，此外還要注意鈣、鐵、鋅、維生素B1和B2等微量元素和維生素的補(bǔ)充。也就是說，科學(xué)養(yǎng)胎不是以多取勝，而是要在每個階段汲取寶寶最需要的營養(yǎng)物質(zhì)，只有營養(yǎng)均衡了，寶寶才能健康地生長。

這里有一份孕期食譜推薦給孕媽媽們，這是小林在養(yǎng)胎期間最喜歡的一份食譜，希望能幫到更多孕媽媽科學(xué)養(yǎng)胎。

以身高165cm，正常體重，輕體力勞動為例：

每日食物構(gòu)成：谷薯類350～450g；魚禽蛋肉類200g；蔬菜類500g；奶制品及豆類250～500ml；水果100～200g；堅(jiān)果25g；植物油25g。

另外建議每周吃1次海產(chǎn)品，補(bǔ)充碘、鋅；每周吃動物肝臟200g、動物血2次，補(bǔ)充鐵。

由于個體差異，每個孕婦進(jìn)食的食物應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)情況酌情增減分量。

食譜案例

早餐：饅頭或面包100g，雞蛋50g，牛奶250ml；

間餐：核桃或花生25g，全麥面包25g；

中餐：米飯或饅頭125g，紅燒黃花魚150g，素炒雙花200g，粟米羹（帶棒的鮮玉米100g，松子仁5g，淀粉3g）；

間餐：蘋果150g；牛奶100ml或豆?jié){350ml；

晚餐：八寶粥30g，紫面饅頭75g，醬肝50g，魚頭豆腐湯（豆腐100g）,蠔油生菜300g；

間餐：鮮奶或酸奶120ml，燕麥25g。

孕期科學(xué)進(jìn)補(bǔ)是如此重要，孕期補(bǔ)好身子對自己對寶寶都好，孕后還會減少出現(xiàn)后遺癥的幾率。在午后的閑暇時光，品嘗營養(yǎng)又美味的補(bǔ)品，孕媽媽的心情都變得十分美好。