1．孕期瑜伽不能做的動作：后彎類動作

這類動作會讓準媽媽原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做，即使要做，也只能做簡單的擴胸動作。

2．孕期瑜伽不能做的動作：腹部著地

腹部著地的動作也不可以嘗試。腹部是胎兒所處的位置，是準媽媽最應注意的地方，若是腹部著地可能會壓迫到胎兒，造成不良后果。

3．孕期瑜伽不能做的動作：腹部訓練的動作

凡是腹部訓練的動作都不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

4．孕期瑜伽不能做的動作：深度扭轉(zhuǎn)類動作

這類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

5．孕期瑜伽不能做的動作：倒立

懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，所以絕不可做。

6．孕期瑜伽不能做的動作：躺姿

躺姿的動作在孕中期之后不宜再做，因為此時準媽媽的肚子已經(jīng)很大了，躺姿會使增大對子宮壓迫到大血管，導致供給胎盤的血流量減少，影響到與胎兒的物質(zhì)交換，胎兒可能出現(xiàn)胎心減慢甚至是死胎的現(xiàn)象。

并且躺姿也會影響準媽媽身體其他部位的供血，出現(xiàn)不適癥狀。

7．孕期瑜伽不能做的動作：不能用腹式呼吸

準媽媽做瑜伽呼吸練習時可充分使用可能的呼吸空間，但不強調(diào)腹式呼吸，也不宜特別收縮腹部，因為這可能導致子宮收縮。

8．孕期瑜伽不能做的動作：外八站法

外八站法會給孕婦腰椎造成更大的負擔，所以準媽媽應避免使用。建議平時站姿時時自我提醒雙腳平行。

9．孕期瑜伽不能做的動作：過度拉筋

懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

10．健康小貼士

可能有些準媽媽看到其他孕婦做過這幾類動作，但這些都是有很好的身體基礎(chǔ)的，并且有專業(yè)教練在旁指導，所以一般的準媽媽千萬不能嘗試，建議多做“蹲”類的動作、收陰練習、骨盆傾斜等動作，這樣才對孕婦有益。