懷孕后腰酸背痛，這幾乎是每位孕媽媽都會(huì)遇到的問題。那么腰酸背痛時(shí)可以做哪些護(hù)理措施幫助緩解疼痛呢？

懷孕期間關(guān)節(jié)韌帶松弛，增大的腹部使得身體重心后移，致使孕媽媽腰椎向前突，同時(shí)增加脊柱肌肉的負(fù)擔(dān)，背部一直處于持續(xù)緊張狀態(tài)，所以孕媽媽常感覺腰酸背痛。

比如以下建議，對你可能有用：

坐姿：盡量不彎腰或長久站立，坐下時(shí)臀部要在座位中心，腰部可以放一個(gè)小靠墊。

臥姿：采取側(cè)臥位，雙腿屈曲，可緩解腰背部的壓力，使腰背部肌肉得到有效放松。

下床:不要平躺起身，應(yīng)在手的支撐下側(cè)身起床。

按摩：輕輕柔壓式的按摩或者局部熱敷，有助于緩解腰背疼痛癥狀。

保暖：避免腰、背部以及腿、腳部位著涼，保暖也是緩解疼痛的好方法。

另外，休息時(shí)在腰背部墊上枕頭，也可以適當(dāng)緩解疼痛。

如果孕媽媽覺得腰部過于疼痛，應(yīng)該及時(shí)查找原因，必要時(shí)應(yīng)該臥床休息，局部熱敷或在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用止痛藥。

除了以上緩解小技巧，

合適的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也是不能少的

貓式平衡

1、雙手雙膝著地；

2、吸氣，右腿抬起；

3、呼氣，左臂前伸，停留3-5組呼吸；

4、還原，相反方向。

功效：

加強(qiáng)背部力量，提高身體平衡。

反抬式

1、坐于地面，雙腳分開與肩同寬，雙手在身體后側(cè)支撐；

2、吸氣，延展脊柱；

3、呼氣，臀部收緊推髖部向上。

可重復(fù)練習(xí)。

功效：

加強(qiáng)背部肌肉力量，提高腿部及手臂力量，增加體能。

推球貓式變體

1、雙膝分開與骨盆同寬，雙手相交，小臂貼球，臀部坐于腳跟；

2、吸氣，臀部抬起，重心前移，小臂抬起，停留2-3組呼吸；

3、呼氣，重心后移。

可重復(fù)練習(xí)。

功效：

緩解背部疼痛，伸展腋下，擴(kuò)展胸腔。

準(zhǔn)媽媽們，讓我們一起動(dòng)起來吧！