終于懷上寶寶了，除了補(bǔ)鈣外，孕媽們還有一件大事就是補(bǔ)鐵，那么孕婦補(bǔ)鐵，有哪些食物清單呢?

懷孕以后，80%的孕婦都會(huì)出現(xiàn)不同程度的貧血癥狀，孕期里需要抽取血液來(lái)進(jìn)行化驗(yàn)檢查，一般來(lái)講整個(gè)孕期可能會(huì)抽三次左右的血，以止來(lái)檢驗(yàn)孕婦是否貧血，是否白細(xì)胞下降，是否有血液疾病等等。

若是孕婦貧血的話，想必會(huì)對(duì)胎兒寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育造成一定的影響，嚴(yán)重貧血時(shí)可能會(huì)危及到胎兒的安危。所以，孕期的準(zhǔn)媽媽對(duì)補(bǔ)鐵、補(bǔ)血的功課一定要做好。比如：孕婦補(bǔ)鐵的食物有哪些?孕婦補(bǔ)鐵可以怎樣補(bǔ)，除了通過日常中的飲食來(lái)補(bǔ)血以外，還可以有其它的方式嗎?孕婦貧血不是小事情，準(zhǔn)媽媽們一定要放在心上哦。

孕婦補(bǔ)鐵的食物有哪些?

1、黃花菜：含鐵量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，還含有維生素A、B1、C，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。黃花菜的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體健康特別是胎兒發(fā)育更為有益，因此可作為孕婦的保健食品。

2、黑米：黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝潤(rùn)腸，滑濕益精，補(bǔ)肺緩筋等功效;可入藥入膳，對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長(zhǎng)期食用可延年益壽。因此，人們俗稱：“藥米”、“長(zhǎng)壽米”。由于它最適于孕婦、產(chǎn)婦等補(bǔ)血之用，又稱“月米”、“補(bǔ)血米”等。

3、瘦肉：瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵豐富的動(dòng)物性食物，其中的鐵很容易被人體吸收、利用，孕婦每周吃兩次動(dòng)物血、肝臟，要遠(yuǎn)勝于吃大棗補(bǔ)血。

4、南瓜：被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

5、蘿卜干：維生素B、鐵質(zhì)含量很高，是高級(jí)養(yǎng)生食物，既咸且爽，吃起來(lái)別有一種風(fēng)味。

6、葡萄：葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤(rùn)，血脈暢通。如果有時(shí)買不到葡萄，吃葡萄干也是不錯(cuò)的!

7、胡蘿卜：紅蘿卜，日本人稱作人參，含有維生素B、C，且含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素———胡蘿卜素。胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，所以用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。

8、菠菜：是有名的補(bǔ)血食物，含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富，可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。但吃的時(shí)候一定要氽一下。菠菜中含有豐富的葉酸，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充有利于胎寶寶的健康。

孕婦補(bǔ)鐵食譜推薦：

【胡蘿卜牛腩飯】

材料：米飯100克、牛肉100克、胡蘿卜50克、南瓜50克、高湯適量。

制作方法：

1、胡蘿卜洗凈，切塊;南瓜洗凈，去皮，切塊待用。將牛肉洗凈，切塊，焯水。

2、倒入高湯，加入牛肉，燒至牛肉八分熟時(shí)，下胡蘿卜塊和南瓜塊，調(diào)味，至南瓜和胡蘿卜酥爛即可。

3、飯裝盆打底，澆上炒好的牛肉即可。

【補(bǔ)鐵豬肝菜】

材料：豬肝100克，油菜250克，生姜、醬油、料酒、油、鹽、雞精適量。

做法：

1、把豬肝洗凈切片，放入生姜、醬油、料酒和少量的鹽腌漬一會(huì)。

2、把油菜洗凈切成兩段。

3、把鍋置旺火上，加油燒熱，放入豬肝爆炒后撈起，再鍋里放入少許的油，放入油菜炒至6成熟，加入豬肝一起爆炒，把剩余的醬油和料酒一起倒入，加適量的鹽和雞精調(diào)味即可。

【菠菜魚肉卷】

材料：菠菜、草魚、冬筍、面包糠、鹽、胡椒粉、泰式蒜蓉辣醬

制作方法

1、草魚去骨片成魚片放入冰箱冷凍20分鐘;冬筍切丁備用;微凍后的草魚片成薄片備用;菠菜焯水撈出后用鹽、胡椒粉調(diào)味;

2、用魚片將整根菠菜卷起，封口朝下放入蛋液中，撈出滾上面包糠;油五成熱時(shí)放入魚肉卷煎成兩面金黃撈出瀝油。中間斜刀切斷擺盤;

3、另起鍋放入清水、蒜蓉辣醬、筍丁燒至湯汁濃稠淋在魚肉卷上，撒白芝麻即可。

知秀網(wǎng)小編的話：孕期里的產(chǎn)檢時(shí)間一定要記好，通常在懷孕三個(gè)之前，都會(huì)在醫(yī)生的建議下建立入冊(cè)，建冊(cè)以后醫(yī)生會(huì)制定專屬的個(gè)人產(chǎn)檢時(shí)間，準(zhǔn)媽媽們最好按照上面的時(shí)間進(jìn)行產(chǎn)檢，不要小看孕期產(chǎn)檢的事情，像四維彩超，糖尿病篩查，艾滋病篩查，血糖測(cè)試，胎心監(jiān)護(hù)------這些比較重要的檢查是不能被錯(cuò)過的，一定不要因?yàn)槊?，或者不方便，或者省錢來(lái)做借口哦。