各位孕媽有沒有這樣一種感覺，懷孕了之后渾身哪哪都痛，沒有腰芽的你，腰都開始痛上了，到底是怎么回事呢？

其實女人在懷孕后，隨著孕期增加，子宮會慢慢增大，至使腰部支撐力也不斷增加，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管，所以會讓不少準(zhǔn)媽媽都會感到腰酸背痛。不過這種疼痛不用擔(dān)心啦，生完寶寶后會慢慢恢復(fù)。

那么在孕期如何緩解腰疼癥狀呢？

控制體重

首先體重不要太重啦，很多孕媽媽抱著一人吃倆人補(bǔ)的心態(tài)，在孕期毫無節(jié)制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。孕期體重快速的增長不但會增加腰部負(fù)擔(dān)引起腰痛，還會增加妊娠糖尿病風(fēng)險，不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。所以，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，

注意補(bǔ)鈣

鈣鈣補(bǔ)上來，其實孕期由于寶寶的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要補(bǔ)充自身所需要的鈣，還要給寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)，整個孕期結(jié)束母親就會缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。孕媽媽補(bǔ)充了足夠的鈣劑之外，還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽和運(yùn)動以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。這樣腰就不會痛嘍~

適當(dāng)運(yùn)動

準(zhǔn)媽媽一定要運(yùn)動起來，但是強(qiáng)度也不要太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一周游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床后堅持做一次早操。這些運(yùn)動都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼癥狀。切記不要做一些浮夸的動作哦。

熱敷和按摩

建議準(zhǔn)爸爸可以為孕媽媽做做按摩，這應(yīng)該是寶媽最喜歡的方法啦。準(zhǔn)爸爸按摩時五指并攏，分別放在后腰椎部兩側(cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。寶爸切記不要太用力。

我相信各位寶媽一定選擇性屏蔽前三條

直接喊來準(zhǔn)爸爸

下次我再幫助準(zhǔn)爸爸出一篇文章

讓準(zhǔn)爸輕松一點(diǎn)