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首頁 飲食常識 香蕉減肥法一周瘦10斤

香蕉減肥法一周瘦10斤

1.香蕉減肥法一周瘦10斤:減肥原理

香蕉減肥法一周瘦10斤這種方法指的是前三天只吃香蕉和水,后四天“香蕉+“緩慢恢復(fù)飲食的減肥方法。在結(jié)束一周后就可以看到瘦10斤的效果。

1、香蕉含有維他命C、鉀離子等營養(yǎng)成分,相對于米飯、面食類等來說,營養(yǎng)價值更高。

2、相對于米飯、面包之類的食物而言,香蕉含有的熱量更低,這樣有助于避免人體攝入過多的熱量。

3、香蕉含有大量的色氨酸與碳水化合物,進入腸道后,與胃酸中和,能夠有效地促進大腦分泌血清素,不僅很容易讓人產(chǎn)生飽腹感,還讓人保持愉悅的心情。

4、吃香蕉減肥的同時還增加免疫力,預(yù)防癌癥。因此香蕉減肥法也是健康的減肥之一。香蕉里面含有一種蛋白質(zhì),在免疫體系上,可以進一步刺激人體中T細胞分化,加強人體的防癌、抗癌的免疫力,而且它在腸胃道內(nèi)會直接被人體給吸收掉的, 不像其他蛋白質(zhì)會被分解后才可以吸收,所以吃香蕉更具抗癌的功效。

香蕉減肥法一周瘦10斤

2.香蕉減肥法一周瘦10斤:減肥攻略(星期一至星期三)

星期一:香蕉減肥餐

早餐:2根香蕉以及一杯淡鹽水

午餐:3根香蕉以及一杯水

晚餐:2根香蕉以及一杯水

小貼士:100克香蕉的總熱量是91大卡,一根香蕉大概90克左右,一天吃香蕉的總量不能超過8根。即周一總共攝取600大卡左右熱量。

星期二:香蕉酸奶減肥餐

早餐:2根香蕉、200毫升無糖酸奶

午餐:3根香蕉、200毫升無糖酸奶

晚餐:2根香蕉、200毫升無糖酸奶

小貼士:無糖酸奶100克熱量是57大卡,一天酸奶加香蕉熱量大概是950大卡。

星期三:香蕉牛奶減肥餐

早餐:2根香蕉、200毫升脫脂牛奶

午餐:3根香蕉、200毫升脫脂牛奶

晚餐:2根香蕉、200毫升脫脂牛奶

小貼士:脫脂牛奶100克是33大卡,一天牛奶加酸奶總熱量是800大卡。

香蕉減肥法一周瘦10斤

3.香蕉減肥法一周瘦10斤:減肥攻略(星期四至星期日)

星期四:香蕉雞蛋減肥餐

早餐:2根香蕉、一個水煮蛋

午餐:3根香蕉、蒸蛋羹、一杯淡鹽水

晚餐:2根香蕉、一杯溫開水

小貼士:為避免身體虛脫,到第四天以的時候應(yīng)該適當(dāng)補充淡鹽水和蛋白質(zhì),但是主題食物仍然是香蕉。雞蛋一個大約是50克,熱量是75大卡,周四一天總共攝取熱量725大卡。

星期五:香蕉粥減肥餐

早餐:2根香蕉、一個雞蛋、一淡鹽杯水

午餐:香蕉粥(準(zhǔn)備50克大米,將一根香蕉切成小塊,將大米煮爛后放入香蕉就可以了)

晚餐:2根香蕉、一杯水

小貼士:一根香蕉的熱量是80多大卡,100g酸奶的熱量是72大卡。正常人一天需要消耗1500大卡左右熱量,所以吃香蕉酸奶減肥的時候,也要粗略的估算一下熱量值。

星期六:香蕉減肥法恢復(fù)飲食日

早餐:香蕉一根、小米粥一碗

午餐:紅豆粥一碗、西紅柿炒蛋一份、香蕉一根

晚餐:紅棗枸杞粥一碗、香蕉一根

小貼士:由于連續(xù)兩天沒有吃鹽,身體會出現(xiàn)輕微的脫水,體質(zhì)較弱的人,可能出現(xiàn)頭暈、四肢無力的現(xiàn)象,如果是這樣應(yīng)該立即停止減肥。身體較好的人,可以繼續(xù)香蕉酸奶減肥法,但是要減少運動量,以免低血糖暈倒。

星期日:香蕉減肥法正常飲食日

早餐:牛奶150毫升、水煮蛋一個、全麥片包1片、香蕉一根。

午餐:軟米飯一碗、冬瓜排骨湯一份、綠葉蔬菜一份、素炒淮山一份。

晚餐:白米粥一碗、素炒藕丁一份,鯽魚豆腐湯一份。

小貼士:用香蕉和酸奶代替主食的減肥法,只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人。長期進行身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分會出現(xiàn)營養(yǎng)不良。而且短期快速瘦身效果極易反彈,并不是最科學(xué)的減肥方法。

香蕉減肥法一周瘦10斤

4.香蕉減肥法一周瘦10斤:減肥小貼士

1、根據(jù)自身的體質(zhì)決定用量

雖然香蕉減肥方法著重是早餐吃香蕉,但是親們也要根據(jù)自身的體質(zhì)決定好吃香蕉的量,避免適得其反,同時一定要保證好良好的作息時間,才能讓機體進入良好的代謝循環(huán)當(dāng)中。

2、晚餐早點吃

香蕉減肥法可以發(fā)揮效用,除了香蕉本身以外,生活型態(tài)的改變應(yīng)該是相當(dāng)大的功臣,八點以后不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食,熱量無法消耗變成脂肪堆積。晚餐盡量在六點以前吃完,八點后不要進食,另外,戒掉晚餐后吃甜點的習(xí)慣。

3、不可長期使用此方法

需要注意的是香蕉減肥法只適合短期減肥,不適合長期進行。若是長期僅靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,身體就會發(fā)出危險警報。

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