1．全麥方包+水果+豆奶

雖然這個(gè)搭配很容易，但在購(gòu)買(mǎi)全麥方包的時(shí)候一定要留意，因?yàn)槭忻嫔洗罅繕?biāo)榜是全麥面包的面包，其實(shí)內(nèi)里的成分非常復(fù)雜。購(gòu)買(mǎi)全麥方包時(shí)，一定要看一下成分表，只有全麥粉排得愈前的全麥方包才是真正適合減肥人士，因?yàn)槿湻叟琶邉t代表纖維含量愈高，可維持飽肚感。如果全麥粉在成份表的排名高于小麥粉，則代表這款面包是真正足料的全麥包。全麥粉與小麥粉并不同，因?yàn)槿湻鄢他溋Ｍ庖喟熎?、胚乳及胚芽?/p>

市面上的全麥粉一般有兩種，一種是以整粒小麥打磨而成，而另一種則是在白面粉中加入麩皮、胚乳及胚芽，只要混合的比例與天然小麥相同，亦可以稱(chēng)為全麥粉。因?yàn)橄愀郜F(xiàn)在并沒(méi)有明文規(guī)定，面包一定要含有百分幾的全麥粉才能稱(chēng)為全麥包，所以大家在購(gòu)買(mǎi)全麥包的時(shí)候已經(jīng)要非常留意。

2．飯團(tuán)+無(wú)糖豆?jié){+沙拉

這里所說(shuō)的飯團(tuán)是指日式的三角飯團(tuán)，這種日式三角飯團(tuán)的飯量大約為半碗飯相較于傳統(tǒng)的飯團(tuán)所含的醣量低，然后再搭配上無(wú)糖豆?jié){及沙拉增加了飽足感，早餐所需的蛋白質(zhì)也是足夠的。不過(guò)在購(gòu)買(mǎi)飯團(tuán)的時(shí)候也要留意挑選口味，最好是鮪魚(yú)之類(lèi)的口味，也會(huì)稍微低熱量點(diǎn)。

3．三明治+黑咖啡

兩片方包的三明治也是大約半碗飯量，口味上則建議選擇豬里肌肉、燻雞肉或鮪魚(yú)取代炸豬排等一些高熱量的口味，避免過(guò)多的油脂增加卡路里。另外搭配一杯黑咖啡，因?yàn)楹诳Х仍跍p肥方面還是比較有作用的。如果不是很適應(yīng)喝黑咖啡一開(kāi)始可以嘗試加1/5的牛奶或者是豆?jié){，嘗試著由淡的美式咖啡開(kāi)始喝起。

4．地瓜+無(wú)糖乳酪

地瓜屬于高纖維食物、低生糖指數(shù)，早餐可以攝入大概約110-165克重的地瓜。而且地瓜富含寡醣，可幫助益生菌生長(zhǎng)，如果搭配乳酪，更加符合益生質(zhì)加益生菌的概念，還能達(dá)到改善便秘的作用。近年不少減肥人士喜歡吃希臘乳酪(Greek yogurt)，因?yàn)橄ＥD乳酪以鮮奶、忌廉及益生菌製成，一般乳酪多則以低脂牛奶製，因此希臘乳酪的脂肪及蛋白質(zhì)含量都較一般高。而當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)愈高，飽肚感會(huì)更持久，對(duì)減肥人士來(lái)說(shuō)是絕對(duì)是健康的選擇。不過(guò)也要留意，在普通超市里面大家更容易買(mǎi)到的是希臘式乳酪(Greek style yogurt)，并非希臘乳酪。所謂希臘式乳酪通常是由低脂牛奶製成，不用鮮奶或忌廉，再另加蛋白粉以增加蛋白質(zhì)含量及濃稠感。但這并不代表希臘乳酪的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一定高于希臘式乳酪，建議購(gòu)買(mǎi)時(shí)要留意成份表，選擇蛋白質(zhì)最高的一款購(gòu)買(mǎi)。

5．菜包子+少糖豆?jié){

有些人更加鐘情于中式早餐，這時(shí)候會(huì)建議大家選擇菜包，但一個(gè)菜包的份量足以，再搭配上大概350ml的少糖豆?jié){，當(dāng)然如果愿意選擇喝咸豆?jié){也可以，不過(guò)就要不額外加香油或麻油。