上初中時(shí)因?yàn)槠つw不好，秋天的時(shí)候臉上會(huì)掉皮，被好幾個(gè)男同學(xué)嘲笑，“校園凌霸”就發(fā)生在我身上。

而上大學(xué)時(shí)，同學(xué)們比較友善，很同情我的皮膚，就給我支招說，多喝水就可以了。當(dāng)時(shí)我自己買了一個(gè)大水杯，1200毫升的，一天喝四杯。但是皮膚改善的效果也不是特別明顯。

工作后自己有了錢會(huì)買一些據(jù)說很補(bǔ)水的護(hù)膚品，但是發(fā)現(xiàn)再補(bǔ)水的化妝品到我臉上也很難完全解決我皮膚的問題。

后來我進(jìn)修營養(yǎng)學(xué)，知道怎么調(diào)整自己的身體，現(xiàn)在秋天我即使出差到干燥的北方，皮膚都還能保持相對(duì)水潤（相對(duì)水潤的意思就是皮膚不會(huì)脫皮）。

主要是我有意識(shí)多吃四種食物，少吃三種食物，而補(bǔ)了兩種營養(yǎng)素，全身的皮膚不再像蛇一樣，一到秋天就脫皮。

四種食物主要是：

1、淡淡的蜂蜜水

選擇一些不容易結(jié)晶的蜂蜜，比如刺槐蜜、棗花蜜、黨參蜜、龍眼蜜等。這類蜂蜜主要的成分就是果糖，加入溫水，調(diào)成淡淡的蜂蜜水。這種蜂蜜水滲透壓會(huì)比較低，小口小口慢慢的喝，會(huì)讓人覺得舒服很多，能夠很好的滋潤我們干燥的喉嚨，讓身體的水分更充足，身體水分足自然皮膚也沒那么干燥。

2、含水量高的水果，蘋果，梨，葡萄

這些水果中都含有小分子的糖。這些小分子的糖更容易進(jìn)入到身體內(nèi)部，會(huì)讓我們覺得喉嚨比較舒服，也會(huì)讓我們的皮膚更水潤。

每天吃一個(gè)梨，一個(gè)蘋果或者三兩葡萄，這些水果中含有小分子糖能進(jìn)入到我們的身體，滋潤我們的身體。

3、銀耳補(bǔ)水養(yǎng)顏

一個(gè)星期吃2到3次的銀耳羹，煮的時(shí)候放一點(diǎn)點(diǎn)冰糖就可以了，有點(diǎn)淡淡的糖味，吃得下去就可以。它不但可以長時(shí)間的保存在身體中還可以促進(jìn)大便的排出，防止便秘，身體也更水潤。

銀耳里面的銀耳多糖，能夠滋潤我們的身體，也能滋潤我們的皮膚。

4、燕麥?zhǔn)莻€(gè)寶

我有文章中經(jīng)常會(huì)推薦燕麥，無論是便秘的，孕期血糖高的，體重過重的，高血壓的，都建議燕麥，因?yàn)樗_實(shí)是個(gè)寶。

隔三差五的早餐吃燕麥粥，里面含有β-葡聚糖，比較粘乎，讓水分長時(shí)間附在黏膜上，所以每次吃燕麥粥后，我們會(huì)感覺嗓子和消化道都會(huì)比較滋潤，還可以降血壓，通大便。

以下三種食物要少吃：

1、腌制的食物

腌制的食物含有大量鹽，吃這些食物時(shí)，大量的鈉進(jìn)入到血管后，鈉會(huì)提高滲透壓，把組織中的水分子吸進(jìn)血管中，導(dǎo)致血管容量升高引發(fā)血壓升高。

同時(shí)也讓我們覺得口渴，因?yàn)榻M織中缺水了。

2、很辣的辣椒

在湖南四川這些比較陰冷潮濕的地方，吃辣椒還是比較合適的，因?yàn)槔苯房梢约铀傺貉h(huán)，身體會(huì)出汗，可以驅(qū)寒。

但是在北方天氣比較干燥的地區(qū)，吃辣椒，會(huì)因?yàn)槌龊拱焉眢w的水分帶走而導(dǎo)致身體干燥，皮膚干燥。

3、炒貨或油炸

比如說炒葵花籽，油炸花生米。本來種子類的食物含有的水分就不高，再用高溫去水。這含水量就更低了。

這些食物到了身體里，消化的時(shí)候也是需要水來幫助的，把身體里的水分吸收來消化，導(dǎo)致身體的水分變少，引起干燥。

補(bǔ)兩種營養(yǎng)

1、維生素A

維生素A有助于上皮組織的合成和修復(fù)，缺乏會(huì)導(dǎo)致皮膚容易脫皮，眼干，喉嚨干。

建議平時(shí)多吃動(dòng)物的肝臟，豬心，豬肝，紅肉等，補(bǔ)充維生素A。

2、膠原蛋白

膠原蛋白有助于皮膚保存水分，建議秋天可以多吃魚類，特別是肥美的深海魚，還有就是雞爪，酸奶和豬蹄等。

除了補(bǔ)營養(yǎng)外還要注意早睡，建議11點(diǎn)前入睡，防止身體“內(nèi)熱”導(dǎo)致我們覺得全身干燥。

希望每個(gè)人的秋天都可以水水的，美美的。