1．女性

女性更年期癥狀，來自于雌激素分泌減少，要面臨的癥狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚干燥發(fā)癢，除了癥狀治療之外，打造涼爽睡眠環(huán)境、勤擦保濕乳液、預(yù)防皮膚干癢，還可以從飲食補(bǔ)充天然的雌激素，以及調(diào)節(jié)荷爾蒙的營養(yǎng)素。

推薦好食物

1、 黃豆類制品 黃豆類制品，如：豆腐、豆干、豆?jié){，可以提供優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期癥狀。

2、芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜 含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。

3、山藥、薏仁 山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內(nèi)生成荷爾蒙的前驅(qū)物，改善更年期不適。

2．男性

男性更年期癥狀，同樣來自于睪固酮分泌減少，要面臨的癥狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性欲降低、容易疲勞。

推薦好食物

1、牡蠣、海鮮、生蠔.. 等 補(bǔ)充與睪固酮合成息息相關(guān)的礦物質(zhì)鋅，有效紓緩男性更年期癥狀。

2、牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉?等 攝取生物價(jià)高的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以作為肌肉生成的原料，促進(jìn)肌肉生成的激素分泌，進(jìn)而引發(fā)分泌睪固酮。