1．避免跳過正餐不吃

跳過正餐不吃會啟動身體的節(jié)能機(jī)制。換句話說，我們的身體會開始消耗更少的能量，此外，由于饑餓的痛苦，我們的下一餐會更加沉重。

你的身體也會嘗試儲存它所攝取的能量，尤其是作為儲存在腹部的脂肪。脂肪沉積會增加罹患脂肪肝和心血管疾病的風(fēng)險。

由于上述所有原因，不吃飯的結(jié)果是再多增加幾公斤。

不餓肚子的減重策略是每天吃3頓主餐(早餐、午餐和晚餐)，再加上兩餐之間吃點零食。

藉由這種進(jìn)食方式，你將會獲得所有需要的營養(yǎng)素，預(yù)防代謝改變并維持理想體重。

2．獲得足夠的纖維

蔬菜和水果提供纖維，讓你更徹底地咀嚼食物，并有助于用比較小的份量就讓你的大腦覺得飽。

從胃的角度來看，可溶性纖維有助于排空胃部并增加膨脹，從而延長飽足感。

在小腸中，食物需要更長的時間通過，因此獲取足夠的纖維會產(chǎn)生黏膜層，有助于減少葡萄糖、脂質(zhì)和氨基酸的吸收。

最后，纖維會刺激膽鹽的生產(chǎn)，進(jìn)而降低膽固醇。

在日常飲食中納入纖維對于不挨餓就減重來說不可或缺。你可以在全谷物、蔬菜和水果中找到纖維。

3．注意食物的品質(zhì)

多出來的那幾公斤通常是在正餐或點心時間做出不健康選擇的結(jié)果。

如果你常常吃含有精制糖和大量飽和脂肪的甜食，你最后就會有比較多的脂肪儲備。這對你的體重和健康有直接影響。

因此，學(xué)習(xí)如何做出更好的食物選擇-尤其是在吃零食的時候-對于不挨餓就瘦身來說非常有幫助。請吃營養(yǎng)豐富、優(yōu)質(zhì)碳水化合物和纖維的食物，例如：

水果

全麥餅干

蔬菜

瘦蛋白質(zhì)，如某些類型的起司、鮪魚和優(yōu)格

熱茶，如綠茶或洋甘菊茶

含有至少70%可可的巧克力

堅果和種子

如果你對甜食或非常咸的食物沒招架力，而且常常覺得嘴饞，請選擇更多自制的替代品：

用蜂蜜作為甜味劑。

在家準(zhǔn)備咸味小吃。你甚至可以添加額外的香料來調(diào)味。

為你的菜餚增加甜味時，用水果取代市售的糖。

4．控制你的焦慮

很多時候，瘦身的最大障礙是在一天的某些時刻出現(xiàn)可怕的焦慮感，尤其是在下午。

來自飲食的焦慮感的真正根源未知。

然而，專家有幾個假設(shè)是與焦慮相關(guān)的：

身心舒適

認(rèn)知分心

試圖隱藏其他情緒

雖然控制焦慮并不容易，但并非不可能。擁有意志力是成功的絕對必要條件。

良好的不餓減重策略是建立易于達(dá)到的目標(biāo)，這也會讓你離開舒適圈。請記住，你是為了生存而吃，而不是反過來喔。

5．喝足夠的水

70%的人體由水組成，這讓它成為生活中不可或缺的液體。然而，我們常常甚至無法獲取身體為了完整運作所需的一半水量。

因此，你有時候可能會將饑餓與口渴混為一談。

根據(jù)某些研究，會出現(xiàn)混淆是因為發(fā)送口渴信號的同一神經(jīng)元機(jī)制也刺激饑餓感，而這些機(jī)制并不具備選擇性。

為了要不感到饑餓就減重，關(guān)鍵點是要在你感到饑餓時喝一些水，而且在吃了一些食物之后也要這樣做。

理想的飲水量為每天6至8杯。

6．計劃你的餐點

為了要不挨餓就減重，你需要在到達(dá)超市的時候就開始計劃你的餐點。試著在出門買菜之前就計劃好每週菜單。藉由做計劃，你就會了解所需的產(chǎn)品和數(shù)量。

如果你做計劃，你會花比較少的時間在市場選食物。之后，你可以準(zhǔn)備你的餐點，在吃飯時間就準(zhǔn)備好，或者把它們保存在冷凍庫裡以便之后加熱。

做計劃讓你能夠考慮你喜歡的替代選擇以及如何準(zhǔn)備這些食物，這樣你就不會對你正在吃的東西感到厭倦。

動手進(jìn)行這些簡單的策略，你將會在很短的時間內(nèi)就看到不餓瘦身法的成效。

避免反彈效應(yīng)。你要保持肌肉，并且更有效地燃燒脂肪。