1．早餐

以早餐來說，以大約一杯低脂牛乳或天然優(yōu)格為基礎(chǔ)，持續(xù)規(guī)律的飲食是非常重要的;你也可以喝天然果汁或吃一塊水果。

同樣地，你也可以用一些全麥吐司配一湯匙橄欖油或一點(diǎn)火雞或火腿來搭配早餐。由于餅干、糕點(diǎn)或含奶油或果醬的產(chǎn)品富含糖和飽和脂肪，你應(yīng)該避免食用。

2．零食

在晨午間和中午，最好吃一點(diǎn)能夠略微提高血糖并降低食慾的零食，這樣你就更能控制你在午餐和晚餐時(shí)吃的東西。

因此，你的零食應(yīng)該是以一大個(gè)水果或兩個(gè)較小的水果為基礎(chǔ)，甚至是低脂優(yōu)格。你也可以吃全麥土司搭配布葛斯起司、火雞、咖啡或浸泡飲。

3．午餐

在午餐甚至晚餐時(shí)，你必須更有創(chuàng)意，更常更換菜餚。請(qǐng)繼續(xù)閱讀，學(xué)幾道有助于減重的均衡餐點(diǎn)，讓你可以在一個(gè)星期中運(yùn)用。

第1天：生菜、胡蘿卜、番茄及蘆筍沙拉，雞胸肉配飯，全麥面包配一塊水果或浸泡飲。

第2天：莫扎瑞拉起司、番茄與奧勒岡葉沙拉，用香料或蔬菜燉烤比目魚，小麥面包與水果沙拉。

第3天：煮青豆，烤鱸魚配烤甜椒沙拉，小麥面包搭一塊水果。

第4天：水煮青花菜，烤兔肉佐李子與蘑菇，小麥面包和低脂優(yōu)格。

第5天：火雞胸配蘋果和葡萄干，烤或水煮朝鮮薊配蒜頭，全麥面包和一塊水果。

第6天：綠蘆筍沙拉，火雞飯鑲青椒，全麥面包配一塊水果或浸泡飲。

第7天：室溫蘑菇沙拉，白酒醬蒜味兔肉，全麥面包與零脂優(yōu)格。

4．晚餐

就像我們的午餐一樣，你可以在晚餐時(shí)製作美味的低脂菜餚，這將有助于我們減重。請(qǐng)來看看這份你可以運(yùn)用的一週膳食範(fàn)例吧：

第1天：西洋芹胡蘿卜湯，烤雞，零脂優(yōu)格或一塊水果。

第2天：歐姆蛋，燉蔬菜，零脂優(yōu)格或一塊水果。

第3天：南瓜泥，香料蘑菇，水果沙拉或浸泡飲。

第4天：一杯西班牙冷菜湯或搭配水煮蛋以碗盛裝，綜合蔬菜，零脂優(yōu)格或一塊水果。

第5天：用南瓜歐姆蛋，奧勒岡葉烤鱈魚，水果沙拉或浸泡飲。

第6天：核桃蒜頭湯，水煮馬鈴薯配豆子，零脂優(yōu)格或一塊水果。

第7天：火腿片葡萄干與松子配菠菜，水波蛋，零脂優(yōu)格或一塊水果。