1．生酮腹瀉是什么原因

1、腸道菌群失調(diào)

腸道中的微生物群組對(duì)健康起著重要作用，其中的有益細(xì)菌能夠幫助人體吸收營(yíng)養(yǎng)。

當(dāng)你的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生較大改變時(shí)，比如大幅度減少碳水化合物，腸道菌群就會(huì)失去平衡。

在傳統(tǒng)的飲食中，胃腸道微生物以谷物、水果和蔬菜中的短鏈脂肪酸為食，而酮飲食限制了這種短鏈脂肪酸【注】。

只要繼續(xù)生酮飲食，腸道菌群會(huì)逐漸適應(yīng)并做出相應(yīng)的調(diào)整以回到原有的平衡，但這個(gè)過程中你仍然會(huì)經(jīng)歷一些被稱為“酮流感”的不適感。

2、無法吸收脂肪

脂肪需要大量的工作才能被人體分解，而有些人根本不習(xí)慣代謝酮飲食中所含的脂肪。

當(dāng)你攝入過多的脂肪時(shí)，如果身體無法跟上分解和吸收的速度，未吸收的脂肪進(jìn)入小腸和結(jié)腸后將吸收更多的水以幫助其通過，從而導(dǎo)致水樣腹瀉。

有少部分人在遵循生酮飲食的過程中會(huì)一直有腹瀉的問題，就是因?yàn)樗麄兊纳眢w無法吸收和利用所有的脂肪。

3、膽汁分泌過多

肝臟分泌膽汁來分解脂肪，高脂肪飲食需要更多的膽汁。

由于膽汁是天然的瀉藥，因此過多的膽汁可能比平常更快地將廢物推入消化道，從而導(dǎo)致腹瀉。

酮飲食中的高脂肪和低碳水化合物含量也可能導(dǎo)致其它胃腸道癥狀，例如惡心和腹脹。

4、非營(yíng)養(yǎng)性甜味劑

許多遵循生酮飲食的人都會(huì)避免食用營(yíng)養(yǎng)性糖，包括添加糖和果糖，而是選擇人造甜味劑和糖醇，例如阿斯巴甜、三氯蔗糖、山梨糖醇，麥芽糖醇和木糖醇等。

研究發(fā)現(xiàn)，過量的甜味劑有通便作用，會(huì)導(dǎo)致腹瀉。

糖醇類甜味劑很難被吸收，往往未經(jīng)消化就進(jìn)入大腸，引起腹脹、腹痛和腹瀉等不良反應(yīng)。

2．如何緩解生酮腹瀉

1、多喝水：生酮初期腹瀉會(huì)使身體損失大量水分，從而加重酮流感的癥狀。多喝白開水或者淡鹽水有助于補(bǔ)充體液和流失的電解質(zhì)。

2、多吃膳食纖維：纖維素可以緩解便秘或腹瀉，多吃低碳水高纖維的食物，例如綠葉蔬菜、西蘭花、卷心菜、某些種子和堅(jiān)果。

3、少吃乳制品：很多人有乳糖不耐癥，乳制品會(huì)導(dǎo)致胃腸道不適。減少這類食物，看看腹瀉的問題有沒有解決。

4、多吃發(fā)酵食品：酸菜和泡菜等發(fā)酵食品有助于改善消化，可能會(huì)減少便秘或腹瀉等腸胃癥狀。

5、添加益生菌和益生元：服用益生菌補(bǔ)充劑，或者多吃富含益生元的食物，例如蘋果、核桃、洋蔥等，可以促進(jìn)腸道菌群平衡，有助于降低酮飲食對(duì)胃腸道的影響。

6、少吃非營(yíng)養(yǎng)性甜味劑：盡量減少含人造甜味劑、糖醇的食品和飲料的攝入量，對(duì)緩解腹瀉有幫助。

7、逐漸增加脂肪：突然改變飲食結(jié)構(gòu)會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，引起腹瀉等消化問題?？梢試L試慢慢減少碳水化合物和逐漸增加脂肪的辦法來減輕腸胃負(fù)擔(dān)，幫助身體更好地適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。

8、如果腹瀉嚴(yán)重或超過一周時(shí)間，都應(yīng)盡快就醫(yī)?；蛘咭苍S這種飲食方式不適合你，可以考慮嘗試其它減肥方法。