1．冥想

透過冥想，可以讓你感到壓力減輕，幫助身體肌肉放松，也有助于改善耳鳴，像是瑜珈、太極拳。也可以找個(gè)安靜舒適的地方休息，播放一些輕柔溫和的音樂，想像所有感官的場景，在大自然中、風(fēng)吹綠葉擺動(dòng)、有淡淡的花香……，然后從頭到腳慢伸展、拉筋，逐漸讓全身放松。

2．腹式呼吸

記得，健身時(shí)，屏住呼吸會(huì)導(dǎo)致壓力增大，尤其是舉重時(shí)，強(qiáng)迫自己硬舉，容易呼吸不正確，造成受傷。

運(yùn)動(dòng)前，不妨先練習(xí)腹式呼吸，習(xí)慣后，一樣用腹式呼吸法來健身運(yùn)動(dòng)，你可以這么練習(xí)，之前我們有有拍教學(xué)影片，可以看看。身體躺平，雙手放在腹部左右旁，確認(rèn)自己是否用對力量，腹部會(huì)凸起、凹下的感覺。

鼻子慢慢呼吸，腹部鼓起來;再由嘴巴吐氣，腹部往內(nèi)縮，大約重復(fù)20次，

不管是呼吸還是吐氣，延長呼吸、吐氣時(shí)間越久越好，大概維持4到8秒，但也不能勉強(qiáng)，盡力而為就好。

3．充足睡眠

現(xiàn)代人工作壓力大，時(shí)常加班又熬夜，身體與精神狀態(tài)下都處于過度緊繃，導(dǎo)致睡眠不足，其實(shí)，這樣也會(huì)引起耳鳴的問題。

每天最好早睡早起，而睡前盡量避免大聲、噪音、吵雜的環(huán)境，也不要睡前滑手機(jī)，這樣反而讓人更無法入眠?；蛟S可以試著睡前做伸展運(yùn)動(dòng)，聽聽輕音樂，有助于放松身體，較好入睡，對耳鳴也有所改善。