1．孕婦瑜伽球什么時(shí)候開始用

2．孕婦可以使用瑜伽球鍛煉嗎？

但要幅度小的動(dòng)作，這樣對(duì)準(zhǔn)媽媽好又對(duì)寶寶好。月份大了，最好不要做保持一個(gè)姿勢很久的動(dòng)作。

3．孕婦瑜伽球怎么使用

1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。

2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

◆上身趴在球上

1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

◆坐在球上

1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。

2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。

◆仰躺地上

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

4．孕婦使用瑜伽球的好處

◆促進(jìn)血液循環(huán)

◆減少生產(chǎn)痛苦

5．孕婦使用瑜伽球注意事項(xiàng)

孕婦在使用瑜伽球進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，不能在沒有人幫助的情況下做。

◆合理安排

依自己的能力選擇瑜伽動(dòng)作，每做完一個(gè)姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常，如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。

◆動(dòng)作不可過大

練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。