1．仰臥扭轉(zhuǎn)

step1 仰臥，背部著地，左腿伸直，右腿伸直并抬離地板，盡量將右腳抬高并指向天花板。

step2 放低右腿，并指向身體右側(cè)，同時(shí)保持右腿與地板幾公分的距離。

step3 繼續(xù)抬高右腿，并扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，右腳指向身體左側(cè)，上身保持平躺姿勢(shì)。

2．劈腿坐姿

坐姿，雙腿伸直置于地板上，并盡量叉開，身體微微向前彎曲，雙手撐在身體前方的地板上，伸直背部。

3．橋式

step1 仰臥，背部著地，雙腳抬離地板，并盡量使腳掌緊貼在一起，雙手握住雙腳。

step2 放低雙腳并彎曲膝蓋，使雙腳置于身體兩側(cè)，雙手置于頭部后方。

step3 收回雙腳，并緊貼身體，腳面繃直，腹部微微向上提起。

step4 彎曲雙腿，使雙腳完全著地，微微抬離臀部離地。

step5 繼續(xù)抬起臀部離地，直至大腿面與地板保持平衡，腹部向上挺起。

4．貓姿

step1 身體呈爬姿，手腿與腰同寬。

step2 一邊呼氣，一邊想象著貓夾著尾巴的姿勢(shì)來繃緊腹部，前傾骨盆，拱起后背

step3 吸氣后，再一邊呼氣一邊慢慢放松腹部，然后一邊恢復(fù)到原來的姿勢(shì)一邊向上抬頭。

注意在整個(gè)過程中，肘部不要彎曲。

5．提腹運(yùn)動(dòng)

step1 身體呈仰臥姿勢(shì)，彎曲雙膝，與腰同寬。雙手伸直，手掌朝下，放于身體兩側(cè)。

step2 一邊呼氣，一邊挺起腰部，之后保持此姿勢(shì)，一邊吸氣一邊默數(shù)5下，然后再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。

6．孕晚期能做助產(chǎn)瑜伽嗎？

【醫(yī)生回答】孕晚期，在你身體能夠承受得了的情況下，還是可以適當(dāng)?shù)刈鲨べさ?，這個(gè)也有助于分娩。